為積極響應國家“體重管理年”號召，深入貫徹落實健康中國行動，助力廣大女性朋友塑造健康體魄、擁抱美好生活，縣婦聯(lián)聯(lián)合縣疾控中心、縣農(nóng)商銀行開展了“體重管理月”活動。這場集專業(yè)指導、科學規(guī)劃與活力運動的健康之旅吸引了眾多女性朋友踴躍參與。

邀請縣疾控中心專家為大家詳細講授飲食管理，科普膳食平衡與體重管理知識，包括合理膳食、營養(yǎng)搭配及常見飲食誤區(qū)等，強調(diào)“減重不等于節(jié)食”，讓大家明白如何通過科學飲食實現(xiàn)健康體態(tài)。同時，專家還為每位學員提供了個性化的飲食方案指導，幫助大家養(yǎng)成健康的飲食習慣。

每周二、周四晚上，大家相聚在大蝦街舞，一起參與跳操活動。歡快的音樂、動感的舞步，讓原本枯燥的運動變得充滿樂趣。在專業(yè)舞蹈老師的帶領下，大家盡情揮灑汗水，燃燒脂肪，從熱身到高強度間歇訓練，再到放松拉伸，1.5小時的課程讓每位學員汗淋漓卻又意猶未盡，不僅鍛煉了身體，還收獲了快樂和自信。不少學員表示：“跳操太快樂了，不知不覺就消耗了好多卡路里！”“以前覺得運動很難堅持，現(xiàn)在每周都期待來跳操！”

超重或肥胖者要選擇合適的運動方式，應在身體能承受的范圍內(nèi)使體脂含量合理地降低，還要避免運動損傷。有氧運動，如慢跑、游泳等都是不錯的選擇。剛開始運動時，應以中等強度為主，保證循序漸進，以免增加運動損傷的風險。

通常開始運動時，每周鍛煉3次，每次30分鐘。此后，根據(jù)個人運動能力等情況逐步增加每周運動次數(shù)至5次，每次30～60分鐘，即達到或超過世界衛(wèi)生組織推薦的每周150分鐘中等強度有氧運動。

另外，開展抗阻訓練也是必不可少的，如做啞鈴、杠鈴等器械訓練，可以增強肌肉力量，提高代謝水平。建議每周進行2～3次抗阻訓練，每次鍛煉組數(shù)為2～4組，每組重復次數(shù)可根據(jù)個人運動能力維持在8～15次。

部分文字來源：健康中國

編輯：孔璐潔

審核：曹美珍

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