健康生活,從“輕”開始|縣婦聯(lián)舉辦體重管理活動


為積極響應國家“體重管理年”號召,深入貫徹落實健康中國行動,助力廣大女性朋友塑造健康體魄、擁抱美好生活,縣婦聯(lián)聯(lián)合縣疾控中心、縣農(nóng)商銀行開展了“體重管理月”活動。這場集專業(yè)指導、科學規(guī)劃與活力運動的健康之旅吸引了眾多女性朋友踴躍參與。
邀請縣疾控中心專家為大家詳細講授飲食管理,科普膳食平衡與體重管理知識,包括合理膳食、營養(yǎng)搭配及常見飲食誤區(qū)等,強調(diào)“減重不等于節(jié)食”,讓大家明白如何通過科學飲食實現(xiàn)健康體態(tài)。同時,專家還為每位學員提供了個性化的飲食方案指導,幫助大家養(yǎng)成健康的飲食習慣。


每周二、周四晚上,大家相聚在大蝦街舞,一起參與跳操活動。歡快的音樂、動感的舞步,讓原本枯燥的運動變得充滿樂趣。在專業(yè)舞蹈老師的帶領下,大家盡情揮灑汗水,燃燒脂肪,從熱身到高強度間歇訓練,再到放松拉伸,1.5小時的課程讓每位學員汗淋漓卻又意猶未盡,不僅鍛煉了身體,還收獲了快樂和自信。不少學員表示:“跳操太快樂了,不知不覺就消耗了好多卡路里!”“以前覺得運動很難堅持,現(xiàn)在每周都期待來跳操!”
科學減重TIPS超重或肥胖者要選擇合適的運動方式,應在身體能承受的范圍內(nèi)使體脂含量合理地降低,還要避免運動損傷。有氧運動,如慢跑、游泳等都是不錯的選擇。剛開始運動時,應以中等強度為主,保證循序漸進,以免增加運動損傷的風險。
通常開始運動時,每周鍛煉3次,每次30分鐘。此后,根據(jù)個人運動能力等情況逐步增加每周運動次數(shù)至5次,每次30~60分鐘,即達到或超過世界衛(wèi)生組織推薦的每周150分鐘中等強度有氧運動。
另外,開展抗阻訓練也是必不可少的,如做啞鈴、杠鈴等器械訓練,可以增強肌肉力量,提高代謝水平。建議每周進行2~3次抗阻訓練,每次鍛煉組數(shù)為2~4組,每組重復次數(shù)可根據(jù)個人運動能力維持在8~15次。

部分文字來源:健康中國
編輯:孔璐潔
審核:曹美珍
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