私教課首戰(zhàn)！減脂升級
減脂陷入停滯，我決定采取行動！于是，我報名了健身私教月卡，今天開始了無氧訓練的系統(tǒng)學習，同時配合有氧運動和飲食調整，期待一個月后能看到顯著的變化。今年的目標是，在朋友圈分享我的馬甲線照片！

在開始訓練之前，我再次記錄了腰圍、腹圍、臀圍和大腿圍的尺寸，以便對比效果。
腰圍：77cm -> 75cm (-2cm)
腹圍：95cm -> 90cm (-5cm)
臀圍：99cm -> 98cm (-1cm)
大腿圍：57cm -> 55.2cm (-1.8cm)

【第一天】私教課詳細記錄
時長：1小時
動作一：平板支撐3次（1分鐘、40秒、40秒）
動作要點：保持頭部前視，收腹、夾臀、抬腰，腳跟向下壓
動作二：側腰支撐2次
動作三：俯臥撐3組*12
動作四：舉啞鈴（招財貓式）3組*12
動作要點：大臂不動，小臂移動
動作五：劃船機練背：3組*12
動作要點：挺胸，膝蓋外開，手放松，背往后夾
動作六：負重臀橋：3組*12

教練小貼士：
平時多練習平板支撐和側腰支撐
用指關節(jié)上下松解肋骨角，避免含胸
久坐辦公室的人可以用泡沫軸松解背部肌肉

通過這次訓練，我深刻體會到堅持和努力的重要性。接下來的一個月，我會更加專注于訓練和飲食，期待看到自己的變化。加油！

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