在當(dāng)今社會(huì)，隨著科技的發(fā)展與生活方式的變化，兒童的運(yùn)動(dòng)量明顯減少，久坐、電子屏幕的使用增加，導(dǎo)致許多健康問題逐漸顯現(xiàn)。法國哲學(xué)家伏爾泰曾言：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！边\(yùn)動(dòng)不僅是增強(qiáng)體質(zhì)的方式，更是保持心理健康、培養(yǎng)積極生活態(tài)度的重要途徑。尤其對(duì)兒童而言，運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育、心理健康及未來的生活質(zhì)量具有深遠(yuǎn)的影響。

首先，運(yùn)動(dòng)幫助兒童建立強(qiáng)健的骨骼和肌肉，增強(qiáng)心肺功能，從而提高身體免疫力，預(yù)防肥胖等慢性疾病。其次，運(yùn)動(dòng)有助于孩子的心理健康，能夠緩解情緒壓力、提高自信心、促進(jìn)社交能力等。此外，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)孩子的認(rèn)知能力、提升學(xué)習(xí)效率。因此，運(yùn)動(dòng)不僅是強(qiáng)身健體的手段，更是促進(jìn)全面健康的關(guān)鍵因素。

那么具體來看，如何通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子的身心健康呢？

01

如何制定適合孩子的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

（1）考慮年齡與發(fā)展階段

孩子在不同的生長(zhǎng)階段，身體的發(fā)育特點(diǎn)和需求會(huì)有所不同，因此，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)孩子的年齡和發(fā)展階段來調(diào)整。

1）3-6歲（學(xué)齡前期）：這個(gè)階段的孩子正處于精細(xì)運(yùn)動(dòng)技能和大肌肉群的快速發(fā)展期。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以游戲和活動(dòng)為主，注重提升孩子的基本運(yùn)動(dòng)技能，如跑、跳、攀爬、投擲等。適合的運(yùn)動(dòng)包括跳繩、簡(jiǎn)單的球類游戲（如滾球）、追逐游戲等。

2）7-12歲（學(xué)齡期）：這一階段的孩子已經(jīng)具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，可以進(jìn)行更具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以逐漸多樣化，如游泳、跑步、騎行、足球、籃球等有氧和力量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。此外，平衡和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如跳繩、體操、舞蹈，也有助于提升運(yùn)動(dòng)能力。

3）13-18歲（青少年期）：青少年階段的孩子體力和耐力都已得到充分發(fā)展，可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。力量訓(xùn)練（如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練）、有氧運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、游泳、騎行）和團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)（如足球、籃球等）都是不錯(cuò)的選擇。此時(shí)，孩子應(yīng)開始逐步形成個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)興趣和愛好，可以根據(jù)興趣選擇專項(xiàng)訓(xùn)練。

（2）定期和多樣化的運(yùn)動(dòng)

為了保持孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)具備定期性和多樣性。定期的運(yùn)動(dòng)能夠幫助孩子形成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)而帶來長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康益處。同時(shí)，多樣化的運(yùn)動(dòng)形式可以讓孩子接觸到不同類型的鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)枯燥無味。

1）每周運(yùn)動(dòng)頻率：建議孩子每周進(jìn)行至少3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間可以從30分鐘到1小時(shí)不等。對(duì)于低齡兒童，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以稍短，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。多樣化的運(yùn)動(dòng)形式能幫助孩子保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，并鍛煉不同的肌肉群。

2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣性：建議在每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，加入不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如，有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、騎行）、力量訓(xùn)練（如體重訓(xùn)練）、平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)（如跳繩、舞蹈）以及戶外運(yùn)動(dòng)（如徒步、滑板）等。通過這些多樣化的運(yùn)動(dòng)，孩子能夠全面提高身體素質(zhì)。

（3）安全第一

運(yùn)動(dòng)的過程中，安全始終是最重要的考慮因素。家長(zhǎng)應(yīng)確保孩子的運(yùn)動(dòng)環(huán)境安全，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。此外，運(yùn)動(dòng)前后的熱身和放松活動(dòng)也是必須的。

1）熱身和放松：運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)有助于激活身體的肌肉和關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。常見的熱身活動(dòng)包括輕度的慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉酸痛。

2）選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害至關(guān)重要。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保場(chǎng)地沒有障礙物，避免摔倒和碰撞。在進(jìn)行游泳、騎行等項(xiàng)目時(shí)，要確保孩子在成人的監(jiān)督下進(jìn)行，使用必要的安全裝備，如游泳圈、護(hù)具、頭盔等。

3）適量運(yùn)動(dòng)，避免過度：過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致疲勞和受傷，特別是對(duì)于正在發(fā)育的孩子來說，過度訓(xùn)練容易造成骨骼和關(guān)節(jié)的損傷。因此，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要遵循“適量原則”，根據(jù)孩子的體能和健康狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

02

家庭和學(xué)校的支持

（1）家庭支持：父母以身作則，鼓勵(lì)孩子參與運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)氛圍

父母是孩子的第一任老師，父母日常生活中的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)潛移默化地影響孩子。如果父母自己也積極參與跑步、游泳、健身等運(yùn)動(dòng)，孩子更容易形成運(yùn)動(dòng)意識(shí)，并且愿意模仿父母的行為。例如，一家人一起去騎行、跑步或游泳，不僅增強(qiáng)了家庭成員之間的親密感，還能激發(fā)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣。

父母應(yīng)鼓勵(lì)孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而不是僅僅關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或成績(jī)。給予孩子足夠的自由，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，找到最適合他們的活動(dòng)。例如，若孩子對(duì)足球感興趣，父母可以支持并參與其中，而非強(qiáng)迫他們做其他運(yùn)動(dòng)。

家庭應(yīng)當(dāng)營造一個(gè)積極向上的運(yùn)動(dòng)氛圍。例如，在家里設(shè)立一個(gè)運(yùn)動(dòng)角落，購買一些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)器材（如跳繩、健身球、平衡車等），并且定期和孩子一起參與家庭健身活動(dòng)。此外，家庭成員可以在節(jié)假日或周末共同安排戶外運(yùn)動(dòng)，如徒步、騎行等，增強(qiáng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣。

（2）學(xué)校支持：學(xué)校應(yīng)提供豐富的運(yùn)動(dòng)設(shè)施和活動(dòng)，幫助孩子培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣

學(xué)校應(yīng)當(dāng)具備足夠的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，例如操場(chǎng)、游泳池、籃球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)等，為孩子們提供多種選擇。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己興趣所在，進(jìn)一步激發(fā)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。

學(xué)校可以定期組織運(yùn)動(dòng)會(huì)、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子在輕松愉快的氛圍中參與運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，學(xué)?？梢蚤_設(shè)各類體育興趣小組，如足球、籃球、田徑、舞蹈等，幫助孩子們根據(jù)興趣選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的健康教育，通過課程、講座、互動(dòng)等形式普及運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處，提高孩子們的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。此外，教師在日常教學(xué)中應(yīng)鼓勵(lì)孩子積極參與課間活動(dòng)、體育課等，進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

03

總結(jié)

總的來看，為了確保孩子的全面健康，家庭和學(xué)校的支持至關(guān)重要。父母應(yīng)以身作則，鼓勵(lì)孩子參與各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，為孩子創(chuàng)造一個(gè)充滿運(yùn)動(dòng)氛圍的家庭環(huán)境。而學(xué)校則應(yīng)提供豐富的運(yùn)動(dòng)設(shè)施和多樣化的體育活動(dòng)，為孩子們的成長(zhǎng)提供更多機(jī)會(huì)。家庭和學(xué)校的共同努力，能夠讓孩子在運(yùn)動(dòng)中收獲健康、快樂和成長(zhǎng)。

撰寫 黃益國

審核 陳瑤

參考文獻(xiàn)：

[1]陳君,汪曉贊.學(xué)齡兒童基本運(yùn)動(dòng)技能與體質(zhì)健康、身體活動(dòng)水平關(guān)系的研究[J].體育研究與教育,2025,40(02):53-58.DOI:10.16207/j.cnki.2095-235x.2025.02.001.

[2]鄧依,黃尚軍,羅亞姍.“健康中國”戰(zhàn)略下運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康的促進(jìn)作用[J].田徑,2025,(02):46-49.

[3]毛振明,楊多多.《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》與學(xué)校體育改革施策(一)——目標(biāo):青少年熟練掌握一項(xiàng)以上體育運(yùn)動(dòng)技能[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2018,52(02):5-10.DOI:10.15930/j.cnki.wtxb.2018.02.016.

[4]馬瑞,宋珩.基本運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展對(duì)兒童身體活動(dòng)與健康的影響[J].體育科學(xué),2017,37(04):54-61+97.DOI:10.16469/j.css.201704007.

[5]劉一平,余道明.體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)[J].體育科學(xué)研究,2007,(04):69-71.DOI:10.19715/j.tiyukexueyanjiu.2007.04.021.

原標(biāo)題：《【科普文章】 生命在于運(yùn)動(dòng): 助力孩子全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)指南》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

孩子運(yùn)動(dòng)智力開發(fā)
彈跳、伸展運(yùn)動(dòng)有助于孩子長(zhǎng)高
生命在于運(yùn)動(dòng)
活力動(dòng)起來：全面健康的運(yùn)動(dòng)生活指南
寶寶大運(yùn)動(dòng)發(fā)展指南
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于適量，適量運(yùn)動(dòng)有益健康
生命在于運(yùn)動(dòng)青少年兒童如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)PPT內(nèi)容講授.pptx
生命在于運(yùn)動(dòng)，瓦克助力運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品市場(chǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于適量
動(dòng)力小特工運(yùn)動(dòng)館：讓孩子在玩樂中健康成長(zhǎng)

網(wǎng)址: 生命在于運(yùn)動(dòng)，助力孩子全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1257045.html