掃一掃，更健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于適量

運(yùn)動(dòng)不足，達(dá)不到鍛煉目的，而運(yùn)動(dòng)過量，不僅會(huì)引起骨關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶的損傷，而且容易造成免疫力下降，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致猝死。所以對待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”。適量運(yùn)動(dòng)，才是保持腦力和體力協(xié)調(diào)、防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。

如何健康鍛煉而不過度？

　　1、首先要明白，不管是減肥還是增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)長期的過程，不可能有捷徑。

　　2、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)時(shí)間必須足夠長，從疲憊中完全恢復(fù)過來后，才可以開始下一次運(yùn)動(dòng)。這是從源頭上杜絕過度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)。

　　3、學(xué)會(huì)交叉訓(xùn)練。在長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)在一周里找一天換一種運(yùn)動(dòng)方式。比如：跑步愛好者可以選擇游泳、自行車或瑜伽來進(jìn)行交叉訓(xùn)練。一方面增加新鮮感，穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)水平；另一方面，通過不同的運(yùn)動(dòng)方式，提高身體適應(yīng)能力。

　　4、保證充足合理的睡眠和膳食營養(yǎng)。即便要運(yùn)動(dòng)減肥，膳食搭配也必須保證營養(yǎng)，滿足一天正常的熱量消耗。

　　5、多進(jìn)行對關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動(dòng)：游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、健美操等。

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