一般來(lái)說(shuō)，使用運(yùn)動(dòng)心率來(lái)衡量有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)心率值一般在140次一分鐘以下。也就是說(shuō)，脈搏跳動(dòng)十四次六秒鐘 ，呼吸均勻綿長(zhǎng)。身體感覺愉快，這就是有氧運(yùn)動(dòng)。在這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有利于身體脂肪燃燒消耗。同時(shí)加速身體毒素排泄和（出汗和利尿排泄），身體機(jī)能和免疫系統(tǒng)會(huì)得到加強(qiáng)。

如果超出160次一分鐘就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下身體處于缺氧狀態(tài)。造成被動(dòng)急促呼吸，來(lái)填補(bǔ)身體無(wú)氧狀態(tài)，心臟功能被動(dòng)性得到加強(qiáng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是增加身體的應(yīng)急狀態(tài)的能力。長(zhǎng)此鍛煉對(duì)身體非常不好。

有氧鍛煉，也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分的，供應(yīng)情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低有節(jié)奏持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)要求每次鍛煉的時(shí)間不少于一個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)和精神狀態(tài)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行，慢跑，游泳，騎自行車，瑜伽等。

所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下。高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比如賽跑，舉重，投擲，跳高，跳遠(yuǎn)，重量肌力訓(xùn)練等，由于速度快和爆發(fā)力強(qiáng)。人體內(nèi)的糖份來(lái)不及過(guò)給氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。

這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在我們體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸。導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛呼吸急促，對(duì)人體影響非常大。

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)人體攝取的氧氣不足，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行無(wú)氧呼吸以提供能量，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞。

在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀，影響鍛煉效果，不管是利用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥還是增肌，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使得肌肉負(fù)荷過(guò)大，身體過(guò)于勞累，在后半段的鍛煉中，可能會(huì)出現(xiàn)鍛煉動(dòng)作不到位，鍛煉效果降低的現(xiàn)象。返回搜狐，查看更多