學(xué)齡兒童健康行為指南：積極運動，健康成長
1?? 多樣化身體活動，健康生活每一天 ?♂?
身體活動包括日常出行、家務(wù)、休閑娛樂、體育活動以及健身鍛煉。在保證安全的前提下，鼓勵孩子們步行或騎車上下學(xué)。在學(xué)校里，不僅要上好體育課，還要在課間進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖摺⑴?、游戲等活動，避免長時間久坐。
積極參與足球、籃球、排球等體育活動，每天累計至少60分鐘的中高強度有氧運動，讓心跳加速，呼吸急促，但還能進(jìn)行語言交流。每周三天進(jìn)行高強度運動，如快跑、游泳、健美操、追逐游戲等，讓身體更加強壯。
每周三天進(jìn)行增強肌肉力量和骨健康的運動，如仰臥卷腹、俯臥撐、平板支撐、引體向上、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)和爬山等，讓身體更加靈活。

2?? 減少久坐時間，讓身體動起來 ?
學(xué)齡兒童、家長和學(xué)校都應(yīng)該了解久坐對身心健康的危害。減少長時間看電視、玩電腦等久坐行為，避免因課業(yè)任務(wù)多而導(dǎo)致的久坐時間增加。家長和教師應(yīng)在孩子坐姿時間超過60分鐘時提醒他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動。
不在臥室、餐廳等地方擺放電視、電腦等，限制使用手機、電腦和看電視等視屏?xí)r間在2小時內(nèi)，越少越好。

3?? 創(chuàng)造安全便利的運動環(huán)境
家長應(yīng)與孩子一起制定作息時間表和身體活動計劃，合理分配學(xué)習(xí)、身體活動和睡眠時間。建立適合進(jìn)行身體活動的家庭環(huán)境，如上下學(xué)步行、參加家務(wù)勞動等。培養(yǎng)孩子的運動興趣，鼓勵和支持他們掌握至少一項運動技能。
為孩子選購必需的運動服裝和器具，并與孩子一起進(jìn)行形式多樣的身體活動，如騎自行車、游泳等。

4?? 保證充足的睡眠，精神飽滿每一天
充足的睡眠是一天活動和學(xué)習(xí)效率的保證。6~12歲兒童每天安排9~12小時的睡眠，不要少于9小時。13~17歲兒童每天睡眠時長應(yīng)為8~10小時。保證充足的睡眠，讓孩子們在第二天精神飽滿地迎接新的一天。

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