2019年的冬天好像來(lái)的特別突然，冷空氣襲來(lái)，人們馬上把自己嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的包裹起來(lái)，不到萬(wàn)不得已決不出門。可是，仍有一群群可愛(ài)的孩子們?cè)诤L(fēng)中運(yùn)動(dòng)，享受著北京的蔚藍(lán)天空和清冽空氣。
是的，如果天氣允許，我們就要進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)，尤其是學(xué)齡兒童。根據(jù)《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南2016》推薦，6歲到不滿18歲的學(xué)齡兒童要保證每天至少活動(dòng)60分鐘，增加戶外活動(dòng)時(shí)間。現(xiàn)在我們就一起來(lái)聊一聊冬季運(yùn)動(dòng)這件事！
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積極開展身體活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益于健康，除了保持健康體重之外還有很多健康益處。比如運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)心肺功能，改善耐力和體能；提高新陳代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能；運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以降低血脂、血壓和血糖水平等等。
而對(duì)于學(xué)齡兒童，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、體型的塑造、智力的發(fā)育、學(xué)習(xí)效率的提高、促進(jìn)社交能力的提高等好處。所以，孩子們，為了更好的自己動(dòng)起來(lái)吧！
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合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式
《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南2016》推薦學(xué)齡兒童應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、打籃球等，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)，如仰臥起做、引體向上等。做到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式以及部位的多樣化，合理安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、軀體和四肢大肌肉群的抗阻力訓(xùn)練、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)等。同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確性，避免空腹運(yùn)動(dòng)，飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。
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創(chuàng)造適宜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
學(xué)校、家長(zhǎng)應(yīng)該帶領(lǐng)孩子一起制定適合學(xué)齡兒童生理特點(diǎn)的作息時(shí)間表和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以保證學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間。上學(xué)期間要充分利用課間時(shí)間、體育課、活動(dòng)課等時(shí)間在戶外陽(yáng)光下活動(dòng)，利用校園長(zhǎng)跑、廣播操等活動(dòng)促進(jìn)學(xué)齡兒童的集體運(yùn)動(dòng)，學(xué)校為其提供必要的運(yùn)動(dòng)器具和場(chǎng)所，增加運(yùn)動(dòng)形式，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。假期時(shí)家長(zhǎng)和兒童一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，戶外攀登、騎自行車、打籃球等，增加孩子們的戶外活動(dòng)時(shí)間，同時(shí)可以將運(yùn)動(dòng)生活化——上下學(xué)步行或慢跑，周末大掃除等。
總之，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該融入到生活中，即使是凜冽的寒北風(fēng)也不應(yīng)吹走運(yùn)動(dòng)的熱情，梅花能傲風(fēng)雪，我們的孩子們也應(yīng)像梅花一樣在冬季的陽(yáng)光下綻放。
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昌平區(qū)兒科門急診就診時(shí)間調(diào)整
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