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學(xué)齡兒童的冬季運動指南來啦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 02:29

2019年的冬天好像來的特別突然，冷空氣襲來，人們馬上把自己嚴嚴實實的包裹起來，不到萬不得已決不出門?？墒?，仍有一群群可愛的孩子們在寒風(fēng)中運動，享受著北京的蔚藍天空和清冽空氣。

是的，如果天氣允許，我們就要進行適量的戶外活動，尤其是學(xué)齡兒童。根據(jù)《中國學(xué)齡兒童膳食指南2016》推薦，6歲到不滿18歲的學(xué)齡兒童要保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。現(xiàn)在我們就一起來聊一聊冬季運動這件事！

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積極開展身體活動

運動有益于健康，除了保持健康體重之外還有很多健康益處。比如運動可以增進心肺功能，改善耐力和體能；提高新陳代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能；運動可以提高骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；運動可以調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠；運動可以降低血脂、血壓和血糖水平等等。

而對于學(xué)齡兒童，運動還可以促進身高的增長、體型的塑造、智力的發(fā)育、學(xué)習(xí)效率的提高、促進社交能力的提高等好處。所以，孩子們，為了更好的自己動起來吧！

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合理的運動量和運動形式

《中國學(xué)齡兒童膳食指南2016》推薦學(xué)齡兒童應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高等強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度的身體活動，如長跑、游泳、打籃球等，3次抗阻力運動和骨質(zhì)增強型運動，如仰臥起做、引體向上等。做到運動強度、形式以及部位的多樣化，合理安排有氧和無氧運動、關(guān)節(jié)柔韌性活動、軀體和四肢大肌肉群的抗阻力訓(xùn)練、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)等。同時，注意運動姿勢的正確性，避免空腹運動，飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。

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創(chuàng)造適宜的運動環(huán)境

學(xué)校、家長應(yīng)該帶領(lǐng)孩子一起制定適合學(xué)齡兒童生理特點的作息時間表和運動計劃，以保證學(xué)習(xí)、運動和睡眠時間。上學(xué)期間要充分利用課間時間、體育課、活動課等時間在戶外陽光下活動，利用校園長跑、廣播操等活動促進學(xué)齡兒童的集體運動，學(xué)校為其提供必要的運動器具和場所，增加運動形式，培養(yǎng)運動興趣。假期時家長和兒童一起進行運動，戶外攀登、騎自行車、打籃球等，增加孩子們的戶外活動時間，同時可以將運動生活化——上下學(xué)步行或慢跑，周末大掃除等。