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學齡前兒童運動指南：健康成長秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 13:01

學齡前兒童運動指南：健康成長秘訣
學齡前兒童（3~5歲）：
?♂? 每天至少進行3小時的輕度、中度和高強度活動，確保孩子精力充沛。
參與多種戶外活動，如跳躍、翻滾，以增強骨骼健康。
有氧運動包括：動作模仿、紅綠燈游戲、鬼抓人、操場活動、騎自行車或三輪車、步行、跑步、單腳跳、滑步跳、跳舞、游泳、體操或翻滾。
肌力強化運動：拔河、游戲場攀爬、體操。
骨質(zhì)強化運動：單腳或雙腳跳躍。

學齡兒童（6~12歲）：
?♀? 每天至少進行1小時的中高強度運動。
每周至少三天進行有氧運動、肌力運動和骨質(zhì)強化運動。
?♂? 高強度有氧運動：跑步、騎自行車、戶外游戲（如鬼抓人、足球）、跳繩、越野滑雪、足球、籃球、游泳、網(wǎng)球、武術(shù)、舞蹈。
肌力運動：拔河、自體阻力活動（如仰臥起坐、伏地挺身）、彈力帶、攀爬繩梯、游戲場攀爬、瑜伽。
骨質(zhì)強化運動：各種需要跳躍、翻滾的運動。
?♀? 中度有氧運動：快步走、騎自行車、戶外休閑活動（如野外健走、滑板車、游泳）、需要丟擲、接的活動。

通過這些運動，孩子們可以在健康和快樂中成長，為未來的生活打下堅實的基礎(chǔ)。