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學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南：健康成長秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 13:01

學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南：健康成長秘訣
學(xué)齡前兒童（3~5歲）：
?♂? 每天至少進(jìn)行3小時(shí)的輕度、中度和高強(qiáng)度活動(dòng)，確保孩子精力充沛。
參與多種戶外活動(dòng)，如跳躍、翻滾，以增強(qiáng)骨骼健康。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：動(dòng)作模仿、紅綠燈游戲、鬼抓人、操場活動(dòng)、騎自行車或三輪車、步行、跑步、單腳跳、滑步跳、跳舞、游泳、體操或翻滾。
肌力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：拔河、游戲場攀爬、體操。
骨質(zhì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：單腳或雙腳跳躍。

學(xué)齡兒童（6~12歲）：
?♀? 每天至少進(jìn)行1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
每周至少三天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、肌力運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。
?♂? 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、騎自行車、戶外游戲（如鬼抓人、足球）、跳繩、越野滑雪、足球、籃球、游泳、網(wǎng)球、武術(shù)、舞蹈。
肌力運(yùn)動(dòng)：拔河、自體阻力活動(dòng)（如仰臥起坐、伏地挺身）、彈力帶、攀爬繩梯、游戲場攀爬、瑜伽。
骨質(zhì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：各種需要跳躍、翻滾的運(yùn)動(dòng)。
?♀? 中度有氧運(yùn)動(dòng)：快步走、騎自行車、戶外休閑活動(dòng)（如野外健走、滑板車、游泳）、需要丟擲、接的活動(dòng)。

通過這些運(yùn)動(dòng)，孩子們可以在健康和快樂中成長，為未來的生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。