許多人每天都是連續(xù)8小時(shí)甚至更多的時(shí)間坐著面對(duì)電腦，根本沒有時(shí)間與精力外出鍛煉。這里小編就有一套足不出戶，讓你見縫插針利用椅子就能輕輕松松瘦下身來的辦法哦！

一、久坐成病隱患多

上班久坐不僅僅會(huì)使我們的身材變得肥胖，更是各種隱形疾病的作俑者，可以說從頭到腳都在隱形中傷害著我們的身體，諸如脊椎勞損、腰間盤突出、駝背佝僂、腹部，臀部乃至腿部贅肉橫生等等。光是外在形態(tài)就可以導(dǎo)致多種令人煩惱的變化，少則影響個(gè)人形象建設(shè)多則引發(fā)其他生理疾病甚至?xí)：Φ絺€(gè)人的身體健康了。

因此，長期保持同一種坐姿并且又缺乏外出鍛煉的時(shí)間與精力是非常不可取的！這里，小編給大家整理了一份椅子瘦身操，讓大伙能夠足不出戶，利用上班的時(shí)間間隙就能夾縫插針動(dòng)起來，親測非常有效哦！

二、手臂操告別拜拜袖

這不是聳人聽聞，久坐也會(huì)導(dǎo)致我們的手臂上有許多贅肉，簡稱拜拜袖，每到夏天都不能穿上無袖背心實(shí)在是惱人！這不，手臂操就可以緊實(shí)我們的手臂，修飾出好看的手臂線條。

促進(jìn)手臂處的脂肪燃燒，修飾流線型手臂。坐在椅子的三分之一處，大腿打開，用腳趾點(diǎn)地與地面垂直同時(shí)挺直腰身并向右傾斜，接著雙手合十，手臂努力向上延伸，堅(jiān)持15秒后換方向再做一次。

三、背部操塑造靚麗身型

背部也是很有可能在囤積我們的脂肪哦！尤其是駝著背，雖然駝背的姿勢可能會(huì)使我們呈現(xiàn)一種很放松的狀態(tài)，但是它也顯得我們?nèi)狈π▲B依人，給人一種女漢子的感覺。

利用轉(zhuǎn)身力量，塑造靚麗背型。側(cè)身坐在椅子的一半處，雙腿交叉使右腿搭在左腿上，左手放在右膝蓋上，右手放在挺直背部后，同時(shí)左右腳用力往下，而上半身則利用背部力量轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就可以燃燒我們的背部脂肪啦！

四、小腹操無緣小腹婆

一個(gè)平坦無贅肉的小腹是無數(shù)女子夢(mèng)寐以求的，尤其是看到同事那“坦蕩蕩”的小腹真是羨慕至極，那上班久坐的我們就只能做個(gè)“小腹婆”嗎？收縮小腹肌肉，甩去“小腹婆”。這次就只能坐在椅子的邊沿上，雙手放背，手掌撐在椅子上，雙腿抬起至最大限度并堅(jiān)持30秒后緩緩放下，重復(fù)動(dòng)作20次。

五、小腿操搞定纖細(xì)美腿

長期久坐不但小腹變大，腿部也會(huì)變得臃腫起來，久而久之可能就變成大象腿了呢，許多緊身漂亮的牛仔褲都不太敢穿了！但每天經(jīng)過幾分鐘的椅子瘦腿操，其實(shí)纖細(xì)的美腿我們也可以有！

腿部力量促進(jìn)下身運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪疏通活絡(luò)。保持身心放松，使上半身與腿部呈90度，右腿伸直，腳尖往上用力。左腿腳尖點(diǎn)地。這時(shí)候右腿用力伸直的同時(shí)稍稍把腿往下壓，動(dòng)作反復(fù)十五次左右后左右腿動(dòng)作交換。

一直都說減肥就要管住我們的嘴，邁開我們的腿。確實(shí)是哦！對(duì)于長期在辦公室久坐的人群來說，更是需要邁開我們的雙腿了。奈何作為上班族的我們盡管有心也只能在周末空余時(shí)間才能去健身場所鍛煉。那么這套不用出戶，平時(shí)就可以在辦公室、家里、甚至任何一個(gè)有張椅子的地方輕輕松松邁開雙腿，燃燒脂肪的瘦身操就再適合不過了。

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