醫(yī)牛資訊原創(chuàng)2018-03-12運動 | 衰老評論(11039)收藏

       《未來簡史》提到21世紀(jì)人類的目標(biāo)很可能會轉(zhuǎn)向長生不老，老年病雪茄Aubrey de Grey和博學(xué)家Ray Kurzweil認(rèn)為，到了2050年，只要身體健康，鈔票更多，人類就可以每10年騙過死神一次來達(dá)到長生不死。但問題來了，你得先健康地活到2050年。最新研究指出，規(guī)律運動會是對抗衰老最好的選擇。研究發(fā)表于Aging Cell雜志。

       在這項研究中，研究團(tuán)隊評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲。如何定義他們是騎行人士？男性在6.5小時內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時內(nèi)可以騎行60公里。

       結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。不僅如此，騎行男性的睪酮水平更高。

       研究人員認(rèn)為，隨著年齡的增長，不經(jīng)常運動對免疫系統(tǒng)衰老具有重大的推動作用。

       還等什么？想要健康長壽就運動起來吧，注意規(guī)律運動，強(qiáng)度也要跟上哦！

       美國國家衰老研究所（The U.S. National Institute on Aging）將運動分為四個基本類型：耐力、力量、平衡和靈活。他們建議不要局限于一種運動類型，混合運動不僅增強(qiáng)趣味還能減少受傷。

耐力運動

       耐力運動，又叫有氧運動，能增強(qiáng)呼吸和心率，有利于心臟、肺部、循環(huán)系統(tǒng)健康。增強(qiáng)耐力能使日常活動更加輕松。

·健走或慢跑

·園藝工作

·跳舞

力量運動

       力量運動，也叫阻力訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌肉，使你更強(qiáng)壯。

·舉重

·使用阻力帶

·利用自重（如引體向上）

平衡運動

       平衡運動能預(yù)防摔倒，一些下身力量訓(xùn)練也能提高平衡性。

·單腳站立

·踮腳行走

·太極

靈活運動

       靈活運動能伸展肌肉，有利于身體更柔軟而敏捷，使你在日?；顒又懈有袆幼匀?。

·肩膀和上肢拉伸

·小腿拉伸

·瑜伽

循證來源：

Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood, Aging Cell, 2018.3.8

Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55–79 years, Aging Cell, 2018.3.8

The U.S. National Institute on Aging, 4 Types of Exercise

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