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早餐吃什么瘦身餐能減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 10:28

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   早餐是我們一天之中重要的一餐。那么對于那些想要減肥的人們來說如何才能既吃出營養(yǎng)健康,又能吃出減肥的效果呢?下面給大家介紹早餐吃什么瘦身餐能減肥,供大家參考。

  地瓜粥

  材料:地瓜,米適量。

  做法:

  1.取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。

  2.取大小適中的地瓜2個,然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

  燕麥薄片

  材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

  做法:

  1.將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽

  2.再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻

  3.把他們?nèi)喑蓤F(tuán),然后分成小團(tuán),搟成薄片

  4.刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐

  簡易瘦身早餐

  如果早上來不及準(zhǔn)備粥類早餐,也可以喝酸奶配全麥面包,即有營養(yǎng)又有減肥的作用哦。

  八寶粥

  材料:紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

  做法

  1.將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時,倒掉水,然后放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄干洗凈。

  2.糯米及黑米淘凈,泡2小時,瀝出。

  3.取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調(diào)至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。

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