早餐是我們一天之中重要的一餐。那么對于那些想要減肥的人們來說如何才能既吃出營養(yǎng)健康，又能吃出減肥的效果呢?下面給大家介紹早餐吃什么瘦身餐能減肥，供大家參考。

　　地瓜粥

　　材料：地瓜，米適量。

　　做法：

　　1.取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

　　2.取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

　　燕麥薄片

　　材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

　　做法：

　　1.將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽

　　2.再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻

　　3.把他們?nèi)喑蓤F(tuán)，然后分成小團(tuán)，搟成薄片

　　4.刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐

　　簡易瘦身早餐

　　如果早上來不及準(zhǔn)備粥類早餐，也可以喝酸奶配全麥面包，即有營養(yǎng)又有減肥的作用哦。

　　八寶粥

　　材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　做法

　　1.將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。

　　2.糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。

　　3.取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

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