你跑步的頻率是什么樣的

現(xiàn)在跑步的頻率是每周跑步4次，通常安排在周二、四、周六和周日。談到跑步頻率，從2016年開始跑步以來，并非一成不變，最瘋狂時(shí)，曾經(jīng)一個(gè)月天天打卡不停歇，也有受傷時(shí)，半年不能跑步，現(xiàn)在的跑步頻率是按健康跑的標(biāo)準(zhǔn)來安排。

1、跑步頻率因人而差異

不同跑者，身體狀況不同，他們跑步的頻率也有差異。

在跑步軟件或自媒體平臺上，經(jīng)常能看見有人曬多少天連續(xù)跑步打卡，現(xiàn)實(shí)中認(rèn)識的跑者，也有連續(xù)數(shù)月全勤跑步打卡的例子。

當(dāng)然有更多的跑者，他們會選擇跑休結(jié)合，選擇跑步與其它運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。如果強(qiáng)行提高跑步的頻率，很可能會傷到他們的腿腳。

2、適合自己的頻率最好

即使是同一個(gè)跑者，不同時(shí)期，其跑步的頻率也可能會有差異。2018年至2019年，是我跑步最狂熱的時(shí)期，也為跑馬拉松，那時(shí)跑步的頻率也最高，幾乎天天跑步不休。

疫情之后，開始注重健康跑，跑步的頻率也逐漸降低，現(xiàn)在基本穩(wěn)定在每周跑步4次。隨著年齡漸長，跑步能力也必然會下降，降低跑步頻率也是情理之中的事。

如何安排跑步頻率，必須結(jié)合跑者自己的身體狀況，以及承受能力來合理安排。

3、健康跑和馬拉松跑者的頻率有所不同

看過很多專家關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)的建議，通常他們會建議每周跑步3-5次，每次跑步40-60分鐘。如果你只想健康跑，就按這個(gè)跑步頻率和時(shí)長來安排跑步。

隨著馬拉松熱潮的興起，很多跑者想去跑一場真正的馬拉松，想安全跑完42.195公里，那僅憑健康跑的跑步頻率及強(qiáng)度，很難支撐跑者的馬拉松夢想。

如果你的夢想是跑一場全程馬拉松，那你得增加跑步頻率或跑量，比較合理的月跑量是要達(dá)到200公里以上，要有跑長距離的經(jīng)歷，比如說周末時(shí)間充裕時(shí)，得安排半馬以上的長距離慢跑。

好了，關(guān)于跑步頻率的話題就討論到此，大家跑步的頻率是什么樣的？歡迎留言交流。

我是祥168，一位不斷學(xué)習(xí)實(shí)踐和分享健康跑的業(yè)余跑者，一位喜歡閱讀和分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學(xué)習(xí)成長。

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