跑步頻率問(wèn)題一直困擾不少跑友，尤其是剛?cè)肴Φ呐苡?。一樣的跑步線路下，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)蠻復(fù)雜的，要從跑者的月跑量、生活習(xí)性、階段性訓(xùn)練目標(biāo)和目的來(lái)作考量，簡(jiǎn)單分析如下，希望對(duì)大家有所幫助。

以跑步目的區(qū)分頻率：

如果是為了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。

但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達(dá)到明顯的效果，舉例來(lái)說(shuō)，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此為了減肥，應(yīng)該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個(gè)月以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)成果豐碩。當(dāng)然，正經(jīng)減肥跑的話，盡量跑步時(shí)間能達(dá)40分鐘（本文未做此類詳細(xì)說(shuō)明）。

如果是為了馬拉松訓(xùn)練，那角度就不一樣了，訓(xùn)練課程有簡(jiǎn)單的輕松跑，有訓(xùn)練速度的配速跑，還有假日長(zhǎng)跑（LSD），當(dāng)然也有更復(fù)雜的間歇跑。因此，你在不同階段上會(huì)有不同的訓(xùn)練，將其分類成不同的角度來(lái)思考這個(gè)問(wèn)題：

1.月跑量

馬拉松訓(xùn)練基本月跑量是以200公里為基礎(chǔ)，如果沒(méi)有200應(yīng)該說(shuō)不上訓(xùn)練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應(yīng)該只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。如果月跑量300~400公里的話，一周一定要跑4~5次否則很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)；超過(guò)400以上就不用說(shuō)了，一周肯定是5~6次（幾乎天天跑）。

2.時(shí)間效率

跑步之前要暖身，跑完后要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？就上班族而言，應(yīng)該選擇跑的次數(shù)少，距離長(zhǎng)，在這樣的月跑量之下，效果不會(huì)差異很大的，而且也不會(huì)覺(jué)得很累。

3.訓(xùn)練目的

如果是半馬或全馬的訓(xùn)練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓(xùn)練，可以在比賽前1~2個(gè)月加重訓(xùn)練（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。

4.抵抗力

每周超過(guò)5次以上而且月跑量超過(guò)400時(shí)，因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的自由基大量產(chǎn)生，因此會(huì)讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此相較起來(lái)，隔天跑步不會(huì)有這個(gè)像現(xiàn)，這個(gè)現(xiàn)象可能在全馬比賽或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上時(shí)發(fā)生，但是可以在數(shù)小時(shí)內(nèi)漸漸恢復(fù)正常，因此有過(guò)量的訓(xùn)練需要注意這個(gè)問(wèn)題。

總之，隔天跑的體力負(fù)荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負(fù)荷大，休息不夠，總覺(jué)得體力無(wú)法恢復(fù)；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對(duì)于訓(xùn)練效果是有限的！返回搜狐，查看更多

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