5 招提升代謝水平,讓你減掉更多脂肪
第一招:提升蔬菜攝入量
如今的人不愛吃蔬菜,容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,出現(xiàn)便秘問題。而減肥的人多吃蔬菜,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速廢物排出,從而促進(jìn)排便。
各種西蘭花、上海青、芥蘭、生菜、芹菜、冬瓜等,不同的蔬菜的熱量比較低,膳食纖維、維生素比較豐富,可以均衡膳食營養(yǎng)。
吃飯的時(shí)候,先吃100-150g蔬菜,可以降低饑餓感,從而減少對其他高熱量食物的攝入,從而給身體創(chuàng)造熱量缺口,達(dá)到降低體脂率的目的。
第二招:喝健康的飲品
飲料喝多了,對于血液健康是不利的,還容易增加發(fā)胖幾率。那么,什么是健康的飲品?比如溫開水、茶水、枸杞泡水等都是比較健康、養(yǎng)生的飲品,可以稀釋血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),降低進(jìn)食欲望。
相比于奶茶、可樂、茶π等含糖飲料,可以避免不必要的糖分跟熱量攝入,達(dá)到控制熱量攝入的目的。
第三招:增加肌肉量。
肌肉的消耗能量的能力超強(qiáng),可以有效提升基礎(chǔ)代謝值。同樣體重的兩個(gè)人,肌肉多的人每天可以消耗更多熱量,減肥也會(huì)更快速。
想要提升肌肉量,我們可以多做力量訓(xùn)練,比如啞鈴、杠鈴、彈力帶之類的負(fù)重訓(xùn)練,選擇多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作,可以有效刺激肌肉生長。
每天安排10-15分鐘力量訓(xùn)練的人,瘦下來后會(huì)擁有緊實(shí)的肌肉線條,不僅不容易反彈,還能讓你的身材更加迷人。
第四招:保證充足睡眠。
你知道嗎,當(dāng)你熬夜、睡眠不足時(shí),身體會(huì)分泌更多的壓力激素,比如皮質(zhì)醇水平提升,這會(huì)導(dǎo)致食欲變得旺盛,一天下來會(huì)攝入更多的食物,熱量攝入容易超標(biāo)。
專家建議,成年人每天應(yīng)保證 7 到 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間,11點(diǎn)前睡覺,這個(gè)時(shí)候褪黑素分泌最旺盛,可以讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量。
睡個(gè)好覺,身體就能在夜間進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整,讓代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作,食欲可以得到很好的控制,熱量攝入會(huì)有所下降,減肥深蹲也會(huì)更快。
第五招:提升運(yùn)動(dòng)量
減肥的人,日常應(yīng)該減少久坐時(shí)間,適當(dāng)起來活動(dòng),比如:下班后可以步行20-30分鐘,有效增加步行數(shù),每天步行數(shù)在6-7K步以上,可以降低久坐帶來的傷害。
早起安排10分鐘開合跳或者跳繩,可以讓你一個(gè)早上保持旺盛代謝,燃燒更多儲(chǔ)備脂肪,睡前一組拉伸訓(xùn)練可以緩解肌肉勞損問題,有效提升身體柔軟度,讓你更好的入睡,為減肥加快速度。
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網(wǎng)址: 5 招提升代謝水平,讓你減掉更多脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview817981.html
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