第一招：提升蔬菜攝入量

如今的人不愛吃蔬菜，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)便秘問題。而減肥的人多吃蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物排出，從而促進(jìn)排便。

各種西蘭花、上海青、芥蘭、生菜、芹菜、冬瓜等，不同的蔬菜的熱量比較低，膳食纖維、維生素比較豐富，可以均衡膳食營養(yǎng)。

吃飯的時(shí)候，先吃100-150g蔬菜，可以降低饑餓感，從而減少對其他高熱量食物的攝入，從而給身體創(chuàng)造熱量缺口，達(dá)到降低體脂率的目的。

第二招：喝健康的飲品

飲料喝多了，對于血液健康是不利的，還容易增加發(fā)胖幾率。那么，什么是健康的飲品？比如溫開水、茶水、枸杞泡水等都是比較健康、養(yǎng)生的飲品，可以稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，降低進(jìn)食欲望。

相比于奶茶、可樂、茶π等含糖飲料，可以避免不必要的糖分跟熱量攝入，達(dá)到控制熱量攝入的目的。

第三招：增加肌肉量。

肌肉的消耗能量的能力超強(qiáng)，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值。同樣體重的兩個(gè)人，肌肉多的人每天可以消耗更多熱量，減肥也會(huì)更快速。

想要提升肌肉量，我們可以多做力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、彈力帶之類的負(fù)重訓(xùn)練，選擇多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，可以有效刺激肌肉生長。

每天安排10-15分鐘力量訓(xùn)練的人，瘦下來后會(huì)擁有緊實(shí)的肌肉線條，不僅不容易反彈，還能讓你的身材更加迷人。

第四招：保證充足睡眠。

你知道嗎，當(dāng)你熬夜、睡眠不足時(shí)，身體會(huì)分泌更多的壓力激素，比如皮質(zhì)醇水平提升，這會(huì)導(dǎo)致食欲變得旺盛，一天下來會(huì)攝入更多的食物，熱量攝入容易超標(biāo)。

專家建議，成年人每天應(yīng)保證 7 到 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，11點(diǎn)前睡覺，這個(gè)時(shí)候褪黑素分泌最旺盛，可以讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量。

睡個(gè)好覺，身體就能在夜間進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，讓代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，食欲可以得到很好的控制，熱量攝入會(huì)有所下降，減肥深蹲也會(huì)更快。

第五招：提升運(yùn)動(dòng)量

減肥的人，日常應(yīng)該減少久坐時(shí)間，適當(dāng)起來活動(dòng)，比如：下班后可以步行20-30分鐘，有效增加步行數(shù)，每天步行數(shù)在6-7K步以上，可以降低久坐帶來的傷害。

早起安排10分鐘開合跳或者跳繩，可以讓你一個(gè)早上保持旺盛代謝，燃燒更多儲(chǔ)備脂肪，睡前一組拉伸訓(xùn)練可以緩解肌肉勞損問題，有效提升身體柔軟度，讓你更好的入睡，為減肥加快速度。

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