提高身體代謝的4個(gè)方法,養(yǎng)成易瘦體質(zhì),讓你更快瘦下來(lái)!
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
胖子大都羨慕身材不發(fā)胖的人,羨慕他們的易瘦體質(zhì),從來(lái)不用擔(dān)心體脂率會(huì)超標(biāo)。因此擁有易瘦體質(zhì)的人,無(wú)一例外是身體代謝比較旺盛,攝入的熱量都及時(shí)被消耗掉了,不會(huì)造成熱量過(guò)剩,脂肪自然不會(huì)堆積,你發(fā)胖幾率就會(huì)下降。
我們身體總代謝是由活動(dòng)代謝,基礎(chǔ)代謝以及食物熱效應(yīng)組成的。在減肥期間,提高身體的熱量缺口,也是讓你告別肥胖的有效方法。
怎么才能讓身體代謝更加旺盛,每天消耗更多熱量呢?我們需要從幾個(gè)方面入手,讓你更快瘦下來(lái)!
方法1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是提高熱量消耗的有效方法,如果你每天健身1小時(shí)的熱量消耗是500大卡,那么一個(gè)月下來(lái)你就可以多消耗15000大卡的熱量消耗了。
健身的時(shí)候,選擇跑步、跳舞、有氧操等有氧運(yùn)動(dòng),可以提高活動(dòng)消耗,刺激儲(chǔ)備脂肪的消耗,讓你慢慢瘦下來(lái)。而力量訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉,肌肉量的提高對(duì)身體有什么好處呢?
身體每增加1公斤肌肉,熱量消耗就會(huì)提高50-70大卡。肌肉量發(fā)達(dá)的人,身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高,即使躺著也能比別人消耗更多的熱量,有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
因此,我們不要盯著有氧運(yùn)動(dòng)不放,加入抗阻力訓(xùn)練才是最好的選擇。每次健身訓(xùn)練的時(shí)候,30分鐘的力量訓(xùn)練后再進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng),燃脂塑形效果會(huì)更好哦!
方法2、補(bǔ)充足量的水分
有常識(shí)的人都知道水是沒(méi)熱量的,不會(huì)造成肥胖。有的人說(shuō)他喝水都會(huì)發(fā)胖,主要說(shuō)的是自己的體重。喝水后身體沒(méi)有排出多余的水分,或者身體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,的確會(huì)導(dǎo)致體重上漲。但是,這不意味著你胖了。真正的發(fā)胖是體內(nèi)脂肪量提高了,過(guò)量的脂肪會(huì)讓你變得臃腫肥胖。
而喝水可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平,提高脂肪的分解速度,并不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。多喝水可以幫你提升飽腹感,避免假性饑餓感的出現(xiàn),飯前一杯水可以幫你控制飯量,提高減肥速度。所以,每天喝足2-3L水的人,比不愛(ài)喝水的人更容易瘦下來(lái)哦!
方法3、有氧運(yùn)動(dòng)要定期更換
不要單一的進(jìn)行某種有氧運(yùn)動(dòng),比如進(jìn)行跑步減肥的你,剛開(kāi)始雖然減肥燃脂效果不錯(cuò),但是一段時(shí)間后,隨著體能素質(zhì)的提高,運(yùn)動(dòng)能力的加強(qiáng),身體會(huì)逐漸記住你的運(yùn)動(dòng)模式,你會(huì)發(fā)現(xiàn)燃脂效率就會(huì)下降,減肥進(jìn)度停滯不前,逐漸陷入瓶頸。
我們需要定期變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,選擇燃脂效果更強(qiáng)的跳繩、拳擊、游泳或者變速跑運(yùn)動(dòng),可以提高卡路里消耗,保持旺盛的代謝水平,有效打破減肥瓶頸期,讓身材變得更好。
方法4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥期間,不要忽略蛋白的補(bǔ)充。蛋白屬于大分子食物,身體消耗蛋白所需的熱量更多,時(shí)間更長(zhǎng),這就意味著飽腹時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng),身體的代謝水平也會(huì)有所提高。
那么,我們可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,比如雞胸肉、蛋類(lèi)食品、奶制品、瘦肉、魚(yú)肉等食物,多吃補(bǔ)充的吸收率會(huì)比較高,有助于身體肌肉的維持跟生長(zhǎng)。
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