原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

胖子大都羨慕身材不發(fā)胖的人，羨慕他們的易瘦體質(zhì)，從來(lái)不用擔(dān)心體脂率會(huì)超標(biāo)。因此擁有易瘦體質(zhì)的人，無(wú)一例外是身體代謝比較旺盛，攝入的熱量都及時(shí)被消耗掉了，不會(huì)造成熱量過(guò)剩，脂肪自然不會(huì)堆積，你發(fā)胖幾率就會(huì)下降。

我們身體總代謝是由活動(dòng)代謝，基礎(chǔ)代謝以及食物熱效應(yīng)組成的。在減肥期間，提高身體的熱量缺口，也是讓你告別肥胖的有效方法。

怎么才能讓身體代謝更加旺盛，每天消耗更多熱量呢？我們需要從幾個(gè)方面入手，讓你更快瘦下來(lái)！

方法1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是提高熱量消耗的有效方法，如果你每天健身1小時(shí)的熱量消耗是500大卡，那么一個(gè)月下來(lái)你就可以多消耗15000大卡的熱量消耗了。

健身的時(shí)候，選擇跑步、跳舞、有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高活動(dòng)消耗，刺激儲(chǔ)備脂肪的消耗，讓你慢慢瘦下來(lái)。而力量訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉，肌肉量的提高對(duì)身體有什么好處呢？

身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會(huì)提高50-70大卡。肌肉量發(fā)達(dá)的人，身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高，即使躺著也能比別人消耗更多的熱量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

因此，我們不要盯著有氧運(yùn)動(dòng)不放，加入抗阻力訓(xùn)練才是最好的選擇。每次健身訓(xùn)練的時(shí)候，30分鐘的力量訓(xùn)練后再進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂塑形效果會(huì)更好哦！

方法2、補(bǔ)充足量的水分

有常識(shí)的人都知道水是沒(méi)熱量的，不會(huì)造成肥胖。有的人說(shuō)他喝水都會(huì)發(fā)胖，主要說(shuō)的是自己的體重。喝水后身體沒(méi)有排出多余的水分，或者身體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，的確會(huì)導(dǎo)致體重上漲。但是，這不意味著你胖了。真正的發(fā)胖是體內(nèi)脂肪量提高了，過(guò)量的脂肪會(huì)讓你變得臃腫肥胖。

而喝水可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平，提高脂肪的分解速度，并不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。多喝水可以幫你提升飽腹感，避免假性饑餓感的出現(xiàn)，飯前一杯水可以幫你控制飯量，提高減肥速度。所以，每天喝足2-3L水的人，比不愛(ài)喝水的人更容易瘦下來(lái)哦！

方法3、有氧運(yùn)動(dòng)要定期更換

不要單一的進(jìn)行某種有氧運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行跑步減肥的你，剛開(kāi)始雖然減肥燃脂效果不錯(cuò)，但是一段時(shí)間后，隨著體能素質(zhì)的提高，運(yùn)動(dòng)能力的加強(qiáng)，身體會(huì)逐漸記住你的運(yùn)動(dòng)模式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)燃脂效率就會(huì)下降，減肥進(jìn)度停滯不前，逐漸陷入瓶頸。

我們需要定期變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效果更強(qiáng)的跳繩、拳擊、游泳或者變速跑運(yùn)動(dòng)，可以提高卡路里消耗，保持旺盛的代謝水平，有效打破減肥瓶頸期，讓身材變得更好。

方法4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間，不要忽略蛋白的補(bǔ)充。蛋白屬于大分子食物，身體消耗蛋白所需的熱量更多，時(shí)間更長(zhǎng)，這就意味著飽腹時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)，身體的代謝水平也會(huì)有所提高。

那么，我們可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、蛋類(lèi)食品、奶制品、瘦肉、魚(yú)肉等食物，多吃補(bǔ)充的吸收率會(huì)比較高，有助于身體肌肉的維持跟生長(zhǎng)。

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