原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，你需要控制好熱量攝入，還需要進(jìn)行堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動除了能強(qiáng)身健體，減少肥胖疾病的困擾，同時(shí)還能提高身體的熱量消耗，擴(kuò)大熱量支出，才能保持一個(gè)更好的體型。

4個(gè)運(yùn)動燃脂技巧，讓你消耗更多脂肪，快速瘦下來！

技巧1、利用瑣碎時(shí)間鍛煉

很多人說我很忙，沒時(shí)間運(yùn)動。其實(shí)這都是借口，有減肥意識的人會利用瑣碎時(shí)間鍛煉，每次抽10分鐘，每天3次鍛煉，累計(jì)時(shí)間就能達(dá)到30分鐘，那么長期積累下來，身體就會消耗很多熱量。養(yǎng)成運(yùn)動的意識，堅(jiān)持運(yùn)動的頻率，你的體能會逐漸提高，身材也會變得緊致。

技巧2、提高運(yùn)動強(qiáng)度

減肥運(yùn)動中，有氧運(yùn)動是刷脂的首選，平時(shí)常見的快走、慢跑、踩單車、爬山都是不錯(cuò)的訓(xùn)練項(xiàng)目。但是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，除了會消耗體內(nèi)的脂肪，還會分解身體的肌肉，導(dǎo)致代謝下降。代謝下降會導(dǎo)致身體每天的消耗熱量下降，比如以前每天攝入2000大卡的食物可以完全消耗掉，現(xiàn)在只能消耗掉1800大卡。

為了提高身體代謝，減少肌肉流失，你需要提高有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，比如進(jìn)行HIIT訓(xùn)練、跳繩或者變速跑，這些運(yùn)動能很快提升燃脂心率，同時(shí)減少肌肉的流失，訓(xùn)練結(jié)束后身體還能保持高代謝狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量長達(dá)24小時(shí)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

技巧3、加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是增肌人群必備的訓(xùn)練方式，但是減脂訓(xùn)練中同樣不可缺少。肌肉需要力量訓(xùn)練的刺激，才能夠有效的生長、壯大。

你無需害怕力量訓(xùn)練，當(dāng)身體肌肉量的提升，可以保護(hù)身體骨骼，減少脂肪的囤積，養(yǎng)成一個(gè)易瘦體質(zhì)，擁有更強(qiáng)壯的體能，抵抗歲月的侵襲，預(yù)防皮膚松弛跟衰老。

所以，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，比如深蹲、箭步蹲、引體向上、臥推、推舉等訓(xùn)練，可以幫你塑造一個(gè)曲線身材哦！

技巧4、避免空腹訓(xùn)練

很多減肥的人認(rèn)為，空腹訓(xùn)練身體會主動消耗脂肪，減肥效果會更好，其實(shí)不然?？崭褂?xùn)練，身體血糖太低，體能流失，耐力不足，運(yùn)動效率會大大下降。比如平時(shí)你能跑40分鐘，空腹?fàn)顟B(tài)下只能跑20分鐘，甚至?xí)械筋^暈，疲憊。

而當(dāng)你吃一點(diǎn)燕麥粥再跑步，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動效率會大大提升，燃脂效果也會加強(qiáng)，你的身體有動力完成更多的運(yùn)動挑戰(zhàn)。

所以，對于運(yùn)動的人來說，避免空腹運(yùn)動，建議少量加餐再訓(xùn)練。

最后提醒：堅(jiān)持運(yùn)動減肥雖好，但也需要控制好時(shí)間，每周給身體1-2天的休息時(shí)間，每天運(yùn)動時(shí)間控制在1.5小時(shí)內(nèi)，過長也會讓身體過于疲憊。

勞逸結(jié)合，能讓你長期堅(jiān)持下去，而不是厭倦運(yùn)動，控制好運(yùn)動的時(shí)間跟頻率，身體會收獲更好的效果哦！

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