減肥復(fù)食必看|減肥成功后,怎么恢復(fù)飲食
減肥復(fù)食必看|減肥成功后,怎么恢復(fù)飲食?
【需要復(fù)食幾天?】
節(jié)食多少天,復(fù)食就是它雙倍的時間
??注意:復(fù)食越久反彈的幾率就越小
-
【復(fù)食怎么吃?】
復(fù)食每周遞增100大卡的食物,開始時建議從你節(jié)食的卡數(shù)上遞增
要少食多餐,一天至少保證三餐
晚餐保持在150-250卡,早午餐控制好熱量
要口味清淡,多吃蔬菜或者易消化的食物
早餐:蛋白質(zhì)+主食
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+主食
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
-
??【注意事項】
減肥后你又大吃大喝每天高油高熱量的吃這不是反彈這是再次肥胖
穩(wěn)定后可以適量吃小零食,不要克制自己的食欲但是要注意量
復(fù)食期間體重上升很正常,不要焦慮更不要繼續(xù)節(jié)食
多喝綠茶和咖啡
保持充分的睡眠
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