一、科學(xué)減肥方法大全

　　食欲控制法

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　草本藥物減肥法

　　我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼(如珂婷珂麗清脂排瘀貼)如和藥膏(現(xiàn)在流行的的象萃莉萊大黃瘦身膏)。他們通過大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　白醋減肥法

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　飲茶減肥法

　　我們都知道，不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。據(jù)悉，塑身養(yǎng)生普洱茶能有效減肥無副作用。這個是健康飲食習(xí)慣的一個不錯的選擇。

　　跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

　　游泳減肥法

　　在夏天的時(shí)候游泳是常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

　　慢跑減肥法

　　目前，慢跑運(yùn)動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　球類運(yùn)動法

　　所有的有氧運(yùn)動都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運(yùn)動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動看作減肥的靈丹妙藥。

二、下半身肥胖人群減肥計(jì)劃

　　其一：健康飲食

　　其二：針對下身特別運(yùn)動

　　西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動會更有效果。特別進(jìn)行對肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動。

　　溫馨提醒：由于下半身肥胖，許多人特別不愛運(yùn)動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運(yùn)動;鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。

　　其三：肌肉的線條規(guī)劃

　　可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達(dá)到視覺上的延伸感。

　　其四：促進(jìn)血液循環(huán)

　　如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身 的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　溫馨提示：運(yùn)動后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?一般來說喝200毫升左右就可以了。

三、上身肥胖人群的減肥計(jì)劃

　　造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種：

　　1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。

　　2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。

　　3、運(yùn)動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運(yùn)動不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存，日積月累之后就愈來愈胖。

　　4、激素分泌不正?；蛩幬锏氖褂?，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。

　　綜合以上所述，誘發(fā)上半身肥胖的主要原因：

　　多是由于脂肪堆積所致

　　此型瘦身要點(diǎn)：

　　提高代謝率，加速排除體內(nèi)廢物、頸、肩、背和手臂的內(nèi)外側(cè)均需修飾，以使身材比較勻稱。

　　訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)遵循如下：

　　其一：需要在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上加大力量訓(xùn)練，以上肢的器械運(yùn)動為主。

　　其二：在鍛煉之前，先進(jìn)行五分鐘的熱身。

　　其三 ：初級訓(xùn)練者每個動作做1-3組，每組做10-12次，七到八周后可以每個動作增加到2-4組并增加重量。在每次鍛煉時(shí)，組與組間隔休息不超過一分鐘，并且做一些拉伸的動作，保持肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。

　　其四：訓(xùn)練后要做放松，使肌肉得到快速恢復(fù)，有助于增長。

四、減肥成功的三大秘訣

　　科學(xué)的飲食

　　1、肥胖者真正意義并不是營養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)失調(diào)，體內(nèi)能夠幫助脂肪代謝的營養(yǎng)缺失，日常能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的營養(yǎng)(熱量)攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養(yǎng)，強(qiáng)化補(bǔ)充那些可以幫助脂肪代謝的營養(yǎng)，減少攝入那些容易長胖的營養(yǎng)(熱量)。飲食減肥中即吃得好(營養(yǎng)高)又吃得少(熱量低)是成功的關(guān)鍵。

　　2、饑餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機(jī)會補(bǔ)充食物時(shí)，會首選高熱量食品，而且饑餓之后狼吞虎咽的進(jìn)食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖系數(shù)比較低(吃下去不容易感到餓)的食品，或者在饑餓來臨之前吃上一點(diǎn)健康食品，會更有利于控制一天中的總攝入熱量。

　　適度的運(yùn)動

　　運(yùn)動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運(yùn)動能夠燃燒多余的熱量促進(jìn)減肥效果，還能夠提高基礎(chǔ)代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運(yùn)動是很有必要的。

　　健康生活習(xí)慣

　　1、進(jìn)餐時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，在未有飽感之前就應(yīng)該停止飲食，如感覺吃飽了，實(shí)際已經(jīng)吃多了。

　　2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。

　　3、盡量拒絕甜食、油膩、零食;米面主食定量控制。

　　4、晚飯后除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有饑餓感就吃少量水果，慢慢習(xí)慣后就不會再餓。

　　5、多喝水，以茶代水更佳。

　　6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會遇到更大困難。

　　7、運(yùn)動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠(yuǎn)的角度則會帶來非常有價(jià)值的幫助。有毅力者建議安排有計(jì)劃的運(yùn)動，無毅力者也應(yīng)該找機(jī)會盡量走動(活動)一下。

相關(guān)知識

科學(xué)減肥的好方法
科學(xué)減肥，最健康的減肥方法？科學(xué)減肥，最健康的減肥...
科學(xué)健康減肥方法
如何科學(xué)減肥，健康瘦身減肥方法？如何科學(xué)減肥，健康...
健康科學(xué)的減肥方法有哪些
科學(xué)健康的減肥方法？
科學(xué)健康減肥方法？
科學(xué)健康減肥方法 科學(xué)健康減肥方法小學(xué)生計(jì)劃
科學(xué)的減肥方法 為您介紹4個科學(xué)減肥的方法
科學(xué)的減肥方法

網(wǎng)址: 科學(xué)減肥好辦法 健康減肥的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview125213.html