首頁資訊避免6大減肥誤區(qū)！讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

避免6大減肥誤區(qū)！讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 04:12

Q1：減肥有哪些嚴(yán)重錯(cuò)誤觀點(diǎn)？

錯(cuò)誤觀點(diǎn)1：體重減少就是“瘦了”。

很多妹子都喜歡運(yùn)動(dòng)完稱一稱，驚喜發(fā)現(xiàn)自己“變輕了”，結(jié)果第二天怎么又“反彈了”？有個(gè)非常普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)就是“減肥=減體重”。

其實(shí)減肥是“減少脂肪”，運(yùn)動(dòng)完后減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率！

錯(cuò)誤觀點(diǎn)2：不吃肉減肥。

“減肥不吃肉”是個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤觀點(diǎn)！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。

所以，一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，肉是最優(yōu)蛋白質(zhì)來源！杜絕肥肉、炸雞就好。

錯(cuò)誤觀點(diǎn)3：怕長肌肉，只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做無氧運(yùn)動(dòng)。

中國人99%蛋白質(zhì)缺乏，尤其是女性！所以肌肉不是你想長，想長就能長。99%女生以為自己身上長得是肌肉，其實(shí)都是脂肪。

錯(cuò)誤觀點(diǎn)4：局部減脂。

減脂只能減全身！從來沒有什么局部減脂一說，如果有人告訴你某種產(chǎn)品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。

局部確實(shí)可以瘦，怎么瘦？無氧運(yùn)動(dòng)練肌肉！肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內(nèi)脂肪減少了，不僅線條優(yōu)美，血液循環(huán)和體制都會(huì)變好！

錯(cuò)誤觀點(diǎn)5：使用減肥產(chǎn)品。

這個(gè)純粹是智商稅了，想想那些發(fā)胖的演員，如果真有這種良藥，他們應(yīng)該早就用了吧，怎么還會(huì)拼命減肥呢？

錯(cuò)誤觀點(diǎn)6：一段時(shí)間食用單一食物。

這個(gè)是從各個(gè)明星傳出來的暴力減肥，完全錯(cuò)誤的減肥理念。

首先大多數(shù)人無法堅(jiān)持，單一的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)無法提供每日身體所需，嚴(yán)重影響日常生活，其次，就算堅(jiān)持下來，一定會(huì)暴飲暴食，然后反彈！

Q2：什么減肥方法最好呢？

有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。

減不下來的原因只有一個(gè)：沒有造成能量缺口！

Q3：減肥不能吃什么？

低糖！什么糖都不許碰，遠(yuǎn)離一切含糖調(diào)味料。（必須做到?。┲魇硿p少吃精白米飯，用粗糧代替！遠(yuǎn)離零食、油炸、火鍋、肥肉等。自己做菜的時(shí)候少鹽少油。早飯吃好吃飽（可以吃一切想吃的東西），中飯吃飽，晚飯吃少，晚7點(diǎn)之后不要進(jìn)食了。每個(gè)禮拜給自己1天放縱日可以放開吃，但也不要暴飲暴食，只是可以吃自己愛吃的熱量高的東西。

Q4：嘴饞怎么辦？

吃東西的時(shí)候看熱量表和配料表，注意甄別健康食物。把所有想吃的留到放縱日吃！但要控制量！聽見周圍朋友吃零食，在宿舍里煮火鍋、煮泡面、吃薯片，請(qǐng)自覺拎包上自習(xí)或者出去遛彎或者逛街，暴走也是很有效的運(yùn)動(dòng)方式。飯局前先吃一個(gè)蘋果或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。實(shí)在想吃零食可以吃點(diǎn)全麥面包、蘋果、香蕉、黑巧克力、原味堅(jiān)果之類的。

Q5：減肥吃什么？

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥、紅薯等。肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。蔬菜：隨便吃。水果：只要不吃多，隨便吃。保證每天一杯牛奶和一個(gè)雞蛋，就可以滿足一天的蛋白質(zhì)需求了。

Q6：減肥怎么練？

建議每周7天練6天，每次不少于半個(gè)小時(shí)。每次的時(shí)間安排：熱身10分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘，網(wǎng)上很多健身視頻，選擇難度小一點(diǎn)的，容易堅(jiān)持。盡量每天訓(xùn)練不同的部位，比如周一/周三/周五訓(xùn)練下半身，周二/周四/周六訓(xùn)練上半身，可以給身體部位一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。