水是地球上最常見的物質(zhì)之一，是包括人類在內(nèi)所有生命生存的重要資源，是生物體最重要的組成部分。對于老年人來說，足量飲水對促進健康有著更加重要的意義。

老年人與飲水有著十分重要的關(guān)系。進入老年期，整個機體的功能都在逐漸衰退，尤其是含水量，在整個生命過程中，以老年期含水量最低，一般為60％。不愛飲水與喝湯者，其含水量在60％以下。含水量少，可以加速人體衰老的進程。

世界衛(wèi)生組織的專家認為：人體內(nèi)水分失衡是導致機體衰老的一個重要原因。老年人逐漸發(fā)生皺紋日益增多、老年斑、皮膚干燥、彈性降低、視力模糊、口干、便秘等等，主要原因也是體內(nèi)水分不足。

加拿大的科學家阿·霍友博士不久前指出：人體水分不足，不但使皮膚和內(nèi)臟加速老化，而且危害最大的是人的大腦。

長期飲水不足，則會導致大腦的老化與萎縮，直接影響對整個機體功能的指揮。人的生命活動，可以說是圍繞水進行的。

人體老化，就是水分不足和喪失的過程。造成老人缺水的原因，是老年人體內(nèi)脂肪組織比例增大，約增加30％，所以人老體胖者居多。年輕人細胞水分占42％，而老人只占33％；再就是老年人排出的水分多，并且由于機體衰老，水的再吸收能力低。

血液黏稠主要原因就是體內(nèi)缺水。夜間失水最為嚴重，血小板凝聚力與黏附力加強，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。

只在口渴時喝水

老年人由于身體各器官的功能下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況。所以，不要等到口渴、口干時才飲水，那樣就太遲了。

在日常生活中，老人飲水的最佳時間是早晨、上午10點、下午4點左右、晚餐后兩小時及睡前各飲1次，每次200~250毫升。

早晨起床后喝1杯水，可以補充夜間體內(nèi)水分的消耗，并對內(nèi)臟有“沖洗”作用，還可促進血液循環(huán)；晚間1杯水，可降低血液粘稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生；餐前1小時飲水，水分易吸收，有利于消化液的分泌，并有減肥作用；餐后不宜馬上飲水，以免沖淡胃液，不利消化。

另外，喝水時也不可喝太燙的茶水，以防對消化道造成損害。

害怕尿頻不敢喝水

由于老年人的膀胱儲尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現(xiàn)象，導致有些老年人不敢喝水。老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。

晚上睡覺前大量喝水

心、腎功能有障礙的老人，夜間更應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做較劇烈的運動，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。

喝多少量的水？

2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。

什么時間喝水？

常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補充水分。

喝什么樣的水？

《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟實用的首選飲用水。建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸道蠕動，不易造成血管收縮。

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