在我們的日常生活中，喝水是再平常不過(guò)的事了。但你知道嗎，喝水的時(shí)間和方式是否正確，對(duì)我們的身體健康有著很大的影響。今天，咱們就來(lái)聊聊喝水的最佳時(shí)間以及怎樣喝水才最健康。

喝水的最佳時(shí)間

先來(lái)說(shuō)說(shuō)喝水的最佳時(shí)間。早晨起床后，是喝水的黃金時(shí)刻。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體通過(guò)呼吸、出汗和排尿，已經(jīng)流失了不少水分，處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。此時(shí)喝上一杯 200 毫升左右的溫開水，就像給身體來(lái)了一場(chǎng) “及時(shí)雨”。它能迅速補(bǔ)充水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。對(duì)于高血壓、高血脂的朋友來(lái)說(shuō)，早上喝水更是有助于穩(wěn)定血壓。建議大家在起床后的半小時(shí)內(nèi)，小口慢飲這杯水，讓身體慢慢適應(yīng)水分的補(bǔ)充。

飯前 1 小時(shí)左右，也適合喝杯水。提前喝水能讓水分充分進(jìn)入血液，被身體各個(gè)組織吸收。同時(shí)，它還能刺激消化器官分泌消化液，增強(qiáng)我們的食欲，提高吃飯時(shí)的消化吸收效率。想象一下，吃飯前喝了水，胃里就像準(zhǔn)備好了 “消化部隊(duì)”，等食物一進(jìn)來(lái)，就能迅速 “開工”，把營(yíng)養(yǎng)更好地吸收。不過(guò)要注意，別在臨近吃飯時(shí)大量喝水，不然可能會(huì)稀釋胃液，影響消化。

還有一個(gè)容易被大家忽略的時(shí)間點(diǎn)，就是晚上睡覺(jué)前。適量喝水能防止夜間血液過(guò)于黏稠，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是對(duì)于老年人或者本身血液黏稠度較高的人來(lái)說(shuō)，睡前喝點(diǎn)水很有必要。但也別喝太多，100 - 150 毫升就夠了，不然晚上頻繁起夜，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

怎樣喝水最健康？

說(shuō)完了喝水的最佳時(shí)間，再講講怎樣喝水才最健康。首先是飲水量，一般成年人每天需要攝入 1500 - 2500 毫升的水分，這包括了從食物和飲水中獲取的水分。其中，單純通過(guò)喝水補(bǔ)充的水分，建議在 1500 - 1700 毫升左右。

夏天出汗多，或者進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)后，身體水分流失快，就要適當(dāng)多喝點(diǎn)水，及時(shí)補(bǔ)充水分。我們可以通過(guò)觀察尿液的顏色來(lái)判斷自己是否缺水，如果尿液顏色較深，說(shuō)明身體需要補(bǔ)充水分了；如果尿液顏色清澈、淡黃色，那就表示身體水分充足。

喝水的方式也很關(guān)鍵。很多人習(xí)慣口渴了才大口大口地喝水，其實(shí)這樣不太好。正確的做法是少量多次飲水，每次喝 200 毫升左右為宜。這樣能讓身體更好地吸收水分，避免一下子給心臟和腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

而且喝水的時(shí)候，要慢慢地喝，不要喝得太急，尤其是腸胃不太好的朋友，更要細(xì)水長(zhǎng)流。

水的溫度也有講究。適宜的水溫是將水燒沸 3 分鐘后，自然冷卻至 20℃ - 25℃。這個(gè)溫度的水，口感好，也不會(huì)刺激胃腸道。太燙的水容易損傷口腔、食管和胃黏膜，長(zhǎng)期喝燙水還增加了患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)；而太冰的水，會(huì)讓胃腸道血管收縮，影響消化，還可能引發(fā)腹痛、腹瀉等問(wèn)題。所以，為了健康，還是盡量喝溫乎的水。

另外，生水和陳水都別喝。未經(jīng)處理的生水，可能含有各種細(xì)菌、病毒和寄生蟲，喝了容易生病。而水燒開后放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)變成陳水，水中的亞硝酸鹽含量會(huì)增加，長(zhǎng)期喝陳水對(duì)健康不利。最好喝自然冷卻、擱置時(shí)間不超過(guò)6個(gè)小時(shí)的白開水。

在日常生活中，只要我們掌握了正確的喝水時(shí)間和方法，養(yǎng)成科學(xué)喝水的好習(xí)慣，就能讓身體時(shí)刻保持水潤(rùn)，充滿活力。趕緊對(duì)照著調(diào)整一下自己的喝水習(xí)慣吧，健康就從這一杯水開始。

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