有人說減肥不能吃太多碳水，

又有人說低碳減肥不能長久，

那么減肥可以吃多少碳水才剛剛好呢？

熟悉熱量減肥法的應(yīng)該都知道，我們推薦的均衡飲食熱量分布遵循這樣的比例：碳水化合物比例為55%，蛋白質(zhì)是20%，脂肪25%。

也就是說，每天吃的碳水總量占到你當(dāng)天需要熱量的55%就可以了。

如熱量減肥法根據(jù)我填寫的身體數(shù)據(jù)以及目標(biāo)體重給我推薦減肥期每天需要吃1675大卡，那么我需要來自碳水的熱量是921大卡：

1675*55%=921.25大卡

而1g碳水的熱量是4大卡，那么我需要的碳水分量就是230g：

921/4=230g

注意哦，這里的重量不是說230g米飯的重量，而是米飯里的碳水重量。

比如100g米飯大概是25.9g碳水，如果你一天只吃米飯補充碳水，那么至少要吃888g才行。

100g土豆大概是17.7g碳水，如果你一天只吃土豆補充碳水，那么至少要吃1299g才可以。

碳水的種類比較豐富，要精確計算的話，需要配合食物秤和食物熱量計算工具，比如食物成分表。

如果你嫌麻煩的話，直接在熱量減肥法記錄我們每天吃的東西即可。

因為熱量減肥法除了給我們推薦每天所需攝入熱量外，還將這個熱量按比例換算成克重。

只要我們進(jìn)行飲食記錄后，熱量減肥法就會自動計算記錄食物的三大營養(yǎng)素所含克重，并進(jìn)行匯總，這我們就可以方便快捷地知道自己每天攝入的碳水化合物是不夠還是過多了，及時進(jìn)行飲食調(diào)整，健康減肥。

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