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減肥期間碳水化合物的攝入量應該是多少呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 17:06

核心提示：碳水化合物是我們?nèi)梭w正常工作所必需的物質(zhì)，它所提供的能量也是運動過程中非常重要的。如果僅僅通過降低碳水來減肥瘦身，是難以獲得健康身材的。那么，減肥期間碳水化合物的攝入量應該是多少呢？

碳水化合物是我們?nèi)梭w正常工作所必需的物質(zhì)，它所提供的能量也是運動過程中非常重要的。如果僅僅通過降低碳水來減肥瘦身，是難以獲得健康身材的。那么，減肥期間碳水化合物的攝入量應該是多少呢？

雖然碳水化合物攝入過多會影響我們減肥的效果，但并不代表我們可以在減肥期間減少完全禁食碳水化合物。因為碳水化合物和蛋白質(zhì)以及脂肪是人體的最為重要的三大能量來源。下面我們就來介紹一下減肥期間碳水化合物的攝入量應該為多少，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1碳水化合物的重要性：

碳水化合物作用是節(jié)省蛋白質(zhì)，而肌肉的組成離不開蛋白質(zhì)，肌肉越多，新陳代謝才會更快，所燃燒的卡路里也就越多，有了充分的碳水化合物來供給能量，才能確保肌肉中的蛋白質(zhì)不

會被分解，因此碳水化合物對健身減脂增肌有著重大意義。

碳水化合物每克供給大約4卡路里熱量，蛋白質(zhì)每克供給大約4卡路里熱量，脂肪每克供給大約9卡路里熱量。如果不吃碳水化合物，就會失掉身體更多的肌肉，長出更多的脂肪來。

減少碳水化合物并不一定意味著減少了卡路里，你會用其他含有相同卡路里的食物替代它們。

2減肥期間碳水化合物的攝入量應該為多少？

減肥期間可以多吃復合碳水化合物，其中包括全糙米、藜米、燕麥及全麥等谷物、豆類水果蔬菜，其中都含有大量纖維和重要的植物養(yǎng)分素。纖維被消化并漸漸轉(zhuǎn)化為葡萄糖，有助于控制血糖水平。簡單的說，精制碳水化合物包括精制大米白面、白糖果汁和點心蛋糕以及面食小吃、面包餅干、薯片零食等加工食品，消化很快，會導致你的血糖飆升。當減肥期間碳水化合應當挑選復合碳水化合物，避免選擇精制碳水化合物。成年人平均每天應該攝入225到325克的碳水化合物，相當于他們卡路里攝入量的45%到65%。

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