每天晚上失眠怎么辦？可以做做這套睡眠操

來源:明君情感2021-06-26閱讀數(shù)： 926

　　現(xiàn)在很多人的精神壓力都會很大，從而沒有得到緩解就會每天失眠。那每天晚上失眠怎么辦？小編整理了一套睡眠操。希望以下六個(gè)步驟對你有幫助。

　　1、浴面。

　　選一個(gè)安靜、干凈的環(huán)境，平心靜坐，閉目，雙掌置于鼻兩側(cè)，從下巴頜上向上搓臉部至前發(fā)際，再用上往下搓50~60次。揉捏力度不能太大。

　　2、眼操。

　　身體和精神都保持靜坐的姿勢，閉上眼睛，用右手拇指、食指分別輕按右眼，順時(shí)針方向揉30次，再按逆時(shí)針方向揉30次。用同樣的方式按左眼。操作宜輕柔，力度不宜過大。

　　3、身體的擺動(dòng)。

　　在進(jìn)行此動(dòng)作前，首先要使身心放松，否則容易受傷。兩腳分開站立，雙腳寬于肩，兩手叉腰，上身左右各擺30次。

　　4、肩關(guān)節(jié)。

　　每天晚上失眠怎么辦？我們可以活動(dòng)保持站姿，雙手置于肩上，兩肘由前向上、向后、向下繞30圈，再反向繞30圈。運(yùn)動(dòng)的幅度、速度宜適當(dāng)，不宜過快，以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不可過慢，達(dá)不到治療效果。

　　5、下蹲深呼吸。

　　身心放松，雙腳稍稍分開站立，吸氣后，屈膝下蹲，同時(shí)慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂于雙膝詢問，雙手置于兩腿外側(cè)，然后逐漸站起吸氣，還原為站立姿勢。重復(fù)12次，動(dòng)作要慢，呼吸要深。

　　6、拍打身體。

　　身軀保持站姿，雙腳稍稍分開，再用掌心輕拍全身肌肉，順序是胸一背一腹一肩一臀一上，要求是從上向下拍打全身。運(yùn)動(dòng)力度宜適度，切忌用力過猛，每個(gè)部位拍12次。

　　以上就是每天晚上失眠怎么辦？可以做做這套睡眠操的內(nèi)容，想知道更多每天晚上失眠怎么辦的內(nèi)容嗎?關(guān)注明君情感分享更多關(guān)于每天晚上失眠怎么辦的干貨，幫助你的睡眠質(zhì)量越來越好。

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