黑米營養(yǎng)價(jià)值 吃黑米竟能減肥瘦身 健康又安全

我們都知道，黑米是很好的食糧，它的減肥效果也很神奇，想去除腰圍上的贅肉，消腫通便少20斤就吃黑米吧，你一定會(huì)收獲意想不到的減肥效果，一起來看看它的減肥原理以及怎么吃才能減肥。

黑米減肥法的瘦身原理

1高纖維素—容易飽腹

因?yàn)楹诿讓儆诓诿?，纖維含量非常得高，飽腹感很強(qiáng)。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓哦。提供飽腹感，不容易結(jié)，自然進(jìn)食少，肯定有利于減肥。

2高B族維生素—燃燒脂肪

黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

3高鉀元素—消除水腫

黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍，而鉀元素能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分，并且維持體內(nèi)水分的平衡，對(duì)人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。

4高膳食纖維—潤腸通便

黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。而膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

黑米減肥法堅(jiān)持多久有效

人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據(jù)的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅(jiān)持十天，肯定會(huì)有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個(gè)10斤8斤的。

黑米減肥法有效且不反彈

黑米減肥法作為減肥的方法，其最大優(yōu)點(diǎn)就是不易反彈。因?yàn)楹诿资且环N健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝就勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。另外，黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來任何不適的反應(yīng)。

所以，只要實(shí)行了黑米減肥法成功后，稍微控制好之后的飲食和運(yùn)動(dòng)，一般來說是不會(huì)反彈的。

黑米減肥法踐行計(jì)劃

以一個(gè)月為周期，每一個(gè)星期是小周期!不過，減肥期間，不要光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍。

以上介紹的黑米減肥方法，效果是非常好的，大家不妨照著去做，吃吃黑米，那么很快你就能變成瘦美人了。