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富含維生素D的食物包括哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月19日 23:03

維生素D是一種脂溶性維生素，對(duì)人體健康具有重要作用。維生素D主要通過陽光照射皮膚合成得到，但由于現(xiàn)代生活方式的影響，很多人無法獲得足夠的陽光照射。因此，通過食物攝入維生素D也成為一種重要的補(bǔ)充方式。以下是一些富含維生素D的食物：

1.魚類：鮭魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類是維生素D的良好來源。每100克鮭魚中含有約25微克的維生素D。

2.蛋黃：蛋黃中含有豐富的膽固醇和脂肪酸，同時(shí)也含有一定量的維生素D。每個(gè)雞蛋黃中含有約0.5微克的維生素D。

3.奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品中都含有一定量的維生素D。每杯牛奶中含有約3微克的維生素D。

4.蘑菇：蘑菇是唯一一種可以在陽光下生長(zhǎng)的植物性食物，因此也是維生素D的重要來源之一。每100克蘑菇中含有約1-2微克的維生素D。

總之，通過合理的飲食搭配可以獲得足夠的維生素D，有助于維持身體健康。對(duì)于那些無法獲得足夠陽光照射的人來說，適當(dāng)增加富含維生素D的食物攝入量是非常必要的。

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