眾所周知的，大部分減肥中人會(huì)選擇低熱量食品，可以任意吃它們卻不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，是不是很好呢?不過(guò)會(huì)選低熱量食品的同時(shí)，你是不是會(huì)吃呢?怎么吃才能發(fā)揮它們瘦身減肥的最佳功效呢?那么今天就讓小編來(lái)告訴你吧!

低熱量瘦身食物減肥妙招

　　1、選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。

　　2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

　　3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。

　　4、肉類(lèi)盡量選擇魚(yú)肉、雞肉等：肉類(lèi)所含熱量依種類(lèi)不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚(yú)肉>雞肉，所以盡量選擇魚(yú)肉和雞肉。

　　低熱量密度減肥法”實(shí)際操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。舉例來(lái)說(shuō)，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個(gè)人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。

　　面餅里可以加點(diǎn)蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋(píng)果或香蕉;沙拉醬里放點(diǎn)豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。

　　4.吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。

　　5.吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l!且由于它既無(wú)水分，又無(wú)纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤(pán)水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

　　6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤(pán)水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線(xiàn)上升，不如干脆直接吃水果。

　　低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這沒(méi)關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿(mǎn)足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。

　　1.吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺(jué)比喝果汁要飽得多。

　　2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。

　　3.喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過(guò)，不要喝含有肉類(lèi)的雜燴湯。

　　上面的這些瘦身原則中只要減肥的人士牢牢的把握住了，那么減肥瘦身就是一件很容易的事情了，所以哦大家還是嚴(yán)格的遵守吧!

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

3個(gè)飲食減肥妙招 低卡控制熱量 有效瘦身
5個(gè)減肥飲食小妙招，有效控制進(jìn)食量，降低卡路里攝入！
瘦身減肥妙招
低熱量營(yíng)養(yǎng)減肥食譜
有效的減肥瘦身妙招有哪些
減肥瘦腿有妙招？揭秘快速瘦身
瘦身減肥方法小妙招
產(chǎn)后減肥日常瘦身十妙招
1天減1斤的瘦身小妙招
春節(jié)后瘦身妙招

網(wǎng)址: 低熱量瘦身食物減肥妙招 http://m.u1s5d6.cn/newsview1250919.html