首先初學(xué)者不要站樁太久，其次馬步對(duì)雙手、雙腳和姿勢(shì)都有要求，在練習(xí)馬步前可以做一下熱身運(yùn)動(dòng)，接著選擇寬松的衣著。接下來(lái)就和大家詳細(xì)講解一下。

站馬步樁

01

首先身體放松并直立，兩腳分開(kāi)到跟肩膀相同的寬度，雙手臂自然下垂，手掌心要朝內(nèi)，眼睛要目視前方。

站樁時(shí)間

01

每一次站樁的時(shí)間不能超過(guò)半個(gè)小時(shí)，而初學(xué)者的站樁時(shí)間應(yīng)該更短一些，然后再由短到長(zhǎng)，然后再慢慢地提高站樁的時(shí)間。

雙手要求

01

雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下，掌指相對(duì)。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱，可以練出繃勁，當(dāng)手變成平擺的時(shí)候，肩膀要向肘送出力量。

雙腳要求

01

雙腳要平行開(kāi)立，最好略寬于肩膀，采用半蹲的姿勢(shì)，就像騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，腳部的各處要放松，雙手要抱拳。首次站樁最好堅(jiān)持10分鐘左右即可，不要過(guò)于勉強(qiáng)，等慢慢地練習(xí)就學(xué)會(huì)了。

姿勢(shì)要對(duì)

01

剛開(kāi)始學(xué)習(xí)馬步的時(shí)候，姿勢(shì)很重要，如果姿勢(shì)全不對(duì)的話，也達(dá)不到預(yù)期的效果，還很難更正過(guò)來(lái)。

熱身運(yùn)動(dòng)

01

如果平時(shí)沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的話，則在扎馬步之前要做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

衣著

01

在練習(xí)扎馬步的時(shí)候，最好選擇寬松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比較好，比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。

相關(guān)知識(shí)

怎么練習(xí)蹲馬步 蹲馬步正確姿勢(shì)
蹲馬步的正確姿勢(shì)與注意事項(xiàng)
怎么蹲馬步 蹲馬步的正確姿勢(shì)
蹲出健康的馬步 蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)
說(shuō)說(shuō)蹲馬步的好處，分享蹲馬步的正確姿勢(shì)
蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì) 【圖解】蹲馬步健身集錦
原地跑步的正確姿勢(shì) 姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥
原地跑步的正確姿勢(shì)是什么
跑步的正確姿勢(shì)動(dòng)作
原地跑步的正確姿勢(shì)詳解

網(wǎng)址: 武術(shù)馬步的正確姿勢(shì) http://m.u1s5d6.cn/newsview861456.html