首頁 資訊 武術(shù)馬步的正確姿勢

武術(shù)馬步的正確姿勢

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 00:02

首先初學(xué)者不要站樁太久,其次馬步對雙手、雙腳和姿勢都有要求,在練習(xí)馬步前可以做一下熱身運(yùn)動(dòng),接著選擇寬松的衣著。接下來就和大家詳細(xì)講解一下。

站馬步樁

01

首先身體放松并直立,兩腳分開到跟肩膀相同的寬度,雙手臂自然下垂,手掌心要朝內(nèi),眼睛要目視前方。

站樁時(shí)間

01

每一次站樁的時(shí)間不能超過半個(gè)小時(shí),而初學(xué)者的站樁時(shí)間應(yīng)該更短一些,然后再由短到長,然后再慢慢地提高站樁的時(shí)間。

雙手要求

01

雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下,掌指相對。手上經(jīng)過環(huán)抱,可以練出繃勁,當(dāng)手變成平擺的時(shí)候,肩膀要向肘送出力量。

雙腳要求

01

雙腳要平行開立,最好略寬于肩膀,采用半蹲的姿勢,就像騎馬一般,而且如樁柱般穩(wěn)固,腳部的各處要放松,雙手要抱拳。首次站樁最好堅(jiān)持10分鐘左右即可,不要過于勉強(qiáng),等慢慢地練習(xí)就學(xué)會(huì)了。

姿勢要對

01

剛開始學(xué)習(xí)馬步的時(shí)候,姿勢很重要,如果姿勢全不對的話,也達(dá)不到預(yù)期的效果,還很難更正過來。

熱身運(yùn)動(dòng)

01

如果平時(shí)沒有做運(yùn)動(dòng)的話,則在扎馬步之前要做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

衣著

01

在練習(xí)扎馬步的時(shí)候,最好選擇寬松的衣服,鞋子不要太薄,厚一些比較好,比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。

相關(guān)知識(shí)

怎么練習(xí)蹲馬步 蹲馬步正確姿勢
蹲馬步的正確姿勢與注意事項(xiàng)
怎么蹲馬步 蹲馬步的正確姿勢
蹲出健康的馬步 蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
說說蹲馬步的好處,分享蹲馬步的正確姿勢
蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢 【圖解】蹲馬步健身集錦
原地跑步的正確姿勢 姿勢正確才能促進(jìn)減肥
原地跑步的正確姿勢是什么
跑步的正確姿勢動(dòng)作
原地跑步的正確姿勢詳解

網(wǎng)址: 武術(shù)馬步的正確姿勢 http://m.u1s5d6.cn/newsview861456.html

推薦資訊