武術(shù)馬步的正確姿勢
首先初學(xué)者不要站樁太久,其次馬步對雙手、雙腳和姿勢都有要求,在練習(xí)馬步前可以做一下熱身運(yùn)動(dòng),接著選擇寬松的衣著。接下來就和大家詳細(xì)講解一下。
站馬步樁
01
首先身體放松并直立,兩腳分開到跟肩膀相同的寬度,雙手臂自然下垂,手掌心要朝內(nèi),眼睛要目視前方。
站樁時(shí)間
01
每一次站樁的時(shí)間不能超過半個(gè)小時(shí),而初學(xué)者的站樁時(shí)間應(yīng)該更短一些,然后再由短到長,然后再慢慢地提高站樁的時(shí)間。
雙手要求
01
雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下,掌指相對。手上經(jīng)過環(huán)抱,可以練出繃勁,當(dāng)手變成平擺的時(shí)候,肩膀要向肘送出力量。
雙腳要求
01
雙腳要平行開立,最好略寬于肩膀,采用半蹲的姿勢,就像騎馬一般,而且如樁柱般穩(wěn)固,腳部的各處要放松,雙手要抱拳。首次站樁最好堅(jiān)持10分鐘左右即可,不要過于勉強(qiáng),等慢慢地練習(xí)就學(xué)會(huì)了。
姿勢要對
01
剛開始學(xué)習(xí)馬步的時(shí)候,姿勢很重要,如果姿勢全不對的話,也達(dá)不到預(yù)期的效果,還很難更正過來。
熱身運(yùn)動(dòng)
01
如果平時(shí)沒有做運(yùn)動(dòng)的話,則在扎馬步之前要做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
衣著
01
在練習(xí)扎馬步的時(shí)候,最好選擇寬松的衣服,鞋子不要太薄,厚一些比較好,比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。
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