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蹲馬步有什么用？正確的姿勢(shì)和時(shí)間是怎樣的？

馬步是大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門(mén)派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，只有太極拳等極少的拳種才沒(méi)有樁功。
通過(guò)練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功，由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過(guò)這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。
武術(shù)的許多門(mén)派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進(jìn)行訓(xùn)練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)和提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練 ... ，也常以步法的形式出現(xiàn)在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什么會(huì)受到特別的重視，它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng)，練習(xí)它的基本原則和 ... 大致有哪些呢?
馬步樁能滿(mǎn)足武功的特殊要求
武術(shù)作為一種制服對(duì)手或與敵手殊死搏斗的技法，對(duì)人體機(jī)能有著不同于一般競(jìng)技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個(gè)方面：一是內(nèi)在的精神意識(shí)，二是人體的特殊體能。
內(nèi)在的精神意識(shí)主要是指在搏擊時(shí)人體通過(guò)練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對(duì)對(duì)手那種特有的精神震懾力和令對(duì)手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿(mǎn)足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練 ... 。也就是武術(shù)界所說(shuō)的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。在這一點(diǎn)上，馬步樁則是一種基本能夠滿(mǎn)足武功這種特殊要求的、非常有效的訓(xùn)練 ... 。
馬步樁能滿(mǎn)足武功特殊要求的機(jī)理
練就真正的武功，不管是以武當(dāng)為代表的內(nèi)家拳，還是以少林為代表的外家拳，在練功時(shí)都需要內(nèi)外兼修，二者缺一不可。從煉內(nèi)的角度講，氣血的調(diào)節(jié)、精氣神的修煉、意念意識(shí)的培養(yǎng)，都要通過(guò)樁功來(lái)完成。從練外來(lái)講，肌肉的力量與骨骼的承受力，以及內(nèi)臟的抗打擊能力等，也都需要通過(guò)樁功訓(xùn)練來(lái)完成。而馬步樁恰恰是能滿(mǎn)足這兩者要求的一個(gè)極好的樁法。
對(duì)此，我們首先從煉內(nèi)說(shuō)起。不管何種武功，在演練馬步樁時(shí)都要求首先做到心平氣和(或者凝神靜氣)、氣沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小異的要求。也就是說(shuō)不管哪種武功，通過(guò)馬步樁都能得到意念上的特殊鍛煉，使人體的機(jī)能在搏擊中能夠得到充分或者超常的發(fā)揮。
一個(gè)練武之人，首先要練就強(qiáng)健的體魄。沒(méi)有良好的體能，沒(méi)有強(qiáng)健的體魄，要想在武功上有所成就是絕對(duì)不可能的。而體能的強(qiáng)弱則與內(nèi)臟功能的好壞有著直接的關(guān)系。用武術(shù)和中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，就是體內(nèi)氣血的調(diào)和與否，內(nèi)氣是否充盈。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，就是內(nèi)臟功能的強(qiáng)弱和內(nèi)分泌功能的好壞?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是很注重人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素的分泌狀況的，它的分泌狀況如何將直接影響人體體能的發(fā)揮。而馬步樁站得得法，將使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。由于內(nèi)臟功能的增強(qiáng)，將使人體四肢百骸得以滋潤(rùn)，使其在搏擊時(shí)能爆發(fā)出超常的能量。
至于站馬步樁時(shí)，能通過(guò)意念和假想來(lái)增加功力，這是不容懷疑的事實(shí)。大成拳(意拳)、太極拳、形意拳、八卦掌等門(mén)派，尤為注重站樁時(shí)意念的作用，其功效在實(shí)戰(zhàn)中也是有目共睹的。對(duì)于以少林拳為代表的外家功夫，也同樣成就于樁功的意念和假想的修煉。如排打功、鐵布衫、鐵襠功等功法的初級(jí)階段，都開(kāi)始于樁功的意念和假想的鍛煉。最典型的實(shí)例排打功，在初級(jí)階段就是通過(guò)站樁，待內(nèi)氣充盈后，進(jìn)而假想身體的某些部位不斷抵御外來(lái)的打擊，最后再進(jìn)行實(shí)物排打，從而練就較強(qiáng)的抗打擊能力。
對(duì)于練外，馬步樁的姿勢(shì)就決定了它是一個(gè)力量強(qiáng)度較大的樁法。因?yàn)閷?duì)于習(xí)武的人來(lái)說(shuō)，必須要練得外強(qiáng)內(nèi)壯才能適應(yīng)搏擊時(shí)的特殊體能的需要。這里所說(shuō)的外強(qiáng)內(nèi)壯與我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的健壯還有所不同。它要求既要身體強(qiáng)健，又能符合武功對(duì)體能的特殊要求。因?yàn)榕c敵交手，是一種殊死的搏斗，這就要求既要有極強(qiáng)的打擊爆發(fā)力，又要有一定的抗打擊力。交手要有高度靈敏的反應(yīng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)高速完成躥蹦跳躍等動(dòng)作。要做到這些，身體必須有相當(dāng)強(qiáng)的承載能力。這種承載力的強(qiáng)弱除了與內(nèi)臟和肌肉骨骼的承受能力有關(guān)外，還與其它的部位有很大的關(guān)系。這些部位主要有咽喉、胸膜、腰腎、 ... 、 ... 等。如在用力時(shí)，咽喉不能瞬間強(qiáng)有力地屏氣呼吸， ... 不能上提， ... 不能緊縮，腰腎無(wú)力，胸膜不能橫托胸腔臟器，那么這個(gè)人是絕對(duì)不可能有較大力量的。一個(gè)脫肛或疝氣患者，一個(gè)久咳肺虛的病人，絕不可能有力量舉起較重的物體。
而馬步樁則是一個(gè)對(duì)內(nèi)對(duì)外都要進(jìn)行負(fù)載承受力鍛煉的極為科學(xué)的樁法。先從練外說(shuō)起，在蹲馬步樁時(shí)，兩腿的負(fù)荷是很大的。兩腿的肌肉需要承受較大的靜載力，而靜載力的練習(xí)在武功中是鍛煉內(nèi)臟的最有效的 ... 之一。其機(jī)理是，當(dāng)兩腿下蹲呈90°時(shí)，負(fù)載上身的重量需要很大的力量，這時(shí)就需要咽喉自然自鎖(只能用鼻自然呼吸)，提肛縮陰，氣沉丹田。也就是要從滿(mǎn)足腿部承受力開(kāi)始，而后鎖閉兩頭(即咽喉、 ... 與 ... )，使上下兩處的承受力得到鍛煉。如果這兩處的任何一處的承受力太弱，身上的任何其它部位都不會(huì)有較強(qiáng)的承載力。武術(shù)界常說(shuō)的“不提氣”或“沉不住氣”，在某種意義上就是指這兩種現(xiàn)象。只有在兩頭沉住氣的情況下，胸膜才能將胸部臟器托住，通過(guò)腹部肌肉的自然收縮，將腹腔各器官自然收緊，使整個(gè)身軀處在一個(gè)內(nèi)氣非常充盈的狀態(tài)，身體的任何部位將有能力來(lái)承受較大外力，或以較大的能量向外發(fā)力。也就是說(shuō)馬步樁練功的機(jī)理，是從腿部的承受力開(kāi)始，由外向內(nèi)，由內(nèi)向外達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯。
當(dāng)咽喉自鎖、提肛縮陰時(shí)，腹部肌肉會(huì)自然跟著收縮。隨著腿部靜支撐力的需要，腎上腺素的分泌將會(huì)大大增加。由于是靜支撐力，所以呼吸既不是有氧運(yùn)動(dòng)的大呼大吸，也不是靜養(yǎng)功的內(nèi)腹式呼吸，而是既要配合咽喉與 ... 的鎖閉，又要?dú)獬恋ぬ锞鶆蜃匀唬炔挥昧Ρ餁庥植贿^(guò)于無(wú)助的呼吸方式。
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿(mǎn)足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺(jué)地將氣聚頂于胸部，不一會(huì)就使人感到憋悶難忍。此時(shí)練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢(shì)，累得氣喘吁吁，這說(shuō)明初練者的整體的承受力相對(duì)較弱。
還有一點(diǎn)，就是這種功法對(duì)人體的鍛煉是一個(gè)完整的過(guò)程，從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因?yàn)閺耐獾絻?nèi)，從內(nèi)到外都是一個(gè)有機(jī)的整體。任何一個(gè)部位功能較弱者，開(kāi)始都不可能久站此樁。反過(guò)來(lái)說(shuō)，認(rèn)真練習(xí)此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長(zhǎng)而得到相應(yīng)的改善。
隨著功力的增長(zhǎng)，人體咽喉和 ... 的鎖閉能力將大大增強(qiáng)，胸部和腹部各器官的承受力和內(nèi)分泌功能將會(huì)大大改善。身體各部肌肉，特別是腿部與腰部肌肉將變得非常強(qiáng)健有力。這就為進(jìn)一步練就更深的武功打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。比如練習(xí)排打功，如果內(nèi)臟和肌肉沒(méi)有特別強(qiáng)的承受力，在練習(xí)排打功或在搏擊遭到對(duì)方打擊時(shí)，輕者內(nèi)臟受傷，重者將會(huì)斃命。
再有就是馬步樁對(duì)腰腎功能改善極為有益。武術(shù)搏擊是一種需要在瞬間產(chǎn)生極大能量來(lái)進(jìn)行攻擊或防守的劇烈運(yùn)動(dòng)，這就要求人體要有很好的腰腎功能。通過(guò)站馬步樁，人體的腎臟功能在不知不覺(jué)中將會(huì)明顯改善。在這一點(diǎn)上，最明顯的實(shí)例就是套路的演練。在演練套路時(shí)需要在三五分鐘內(nèi)，一鼓作氣干凈利落地完成所有的動(dòng)作，盡管中間有亮勢(shì)動(dòng)作(亮勢(shì)時(shí)多為短暫的停頓)，但不容停下來(lái)大口喘氣。假如不能一口氣完成這些套路的演練，或勉強(qiáng)完成之后，除了氣喘吁吁外，感到腰腎處空乏無(wú)力，說(shuō)明其腰腎的功能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)的，更何況更劇烈的散手搏擊呢?站馬步樁時(shí)要求含胸拔背氣沉丹田，就是對(duì)腰腎和脊椎的更好鍛煉。

蹲跳會(huì)胖腿么？正確的姿勢(shì)是怎樣的？

你指的蹲跳是先蹲下后跳起么，如果是的話(huà)那么分為兩種，按專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)名稱(chēng)：
一、蛙跳（深蹲跳）只不負(fù)重的情況下，兩手前平舉，兩腿深蹲彎曲，小腿貼大腿，兩眼平視前方，當(dāng)兩腿相貼時(shí)，使出全力向前上方一躍跳起，可以向前跳出合適距離，一般不超過(guò)150CM。
二、就是半蹲跳，與蛙跳的區(qū)別就是向下蹲后，大腿與小腿成90度，并且是向上直立跳起，落于原地，兩手同樣要求前平舉或者自然下垂，保持平衡即可。
以上兩種 ... 都是為了 ... 你的股四頭肌，臀大?。ù笸燃∪夂屯炔考∪猓丝梢詼p脂還可以塑性并同時(shí)增加下肢力量。一舉三得。做的時(shí)候最后后腳跟不要著地！希望對(duì)你有幫助

馬步的姿勢(shì)以及蹲馬步的作用，急！

練馬步可以充分的增強(qiáng)腿部力量，腹部力量，還可以領(lǐng)悟?qū)Α皻狻钡目刂?，更重要的是可以磨練你的意志！我知道的姿?shì)有兩種，一種是原始的馬步，另一種就是經(jīng)過(guò)人們改良后的馬步，在這里就說(shuō)下第二種吧。馬步姿勢(shì)：立正準(zhǔn)備（只有一步步的做下去才不容易出錯(cuò)，如果是彎腰準(zhǔn)備，那我想這馬步練出來(lái)也不會(huì)好看、準(zhǔn)確。。）雙腿分開(kāi)（腳向左側(cè)邁一大步，距離是兩只腳長(zhǎng)：左腳尖到右腳跟的長(zhǎng)度。也就是左腳在前，右腳尖貼住左腳跟的長(zhǎng)度“有些羅嗦，不過(guò)夠清楚了”），距離差不多就好。兩手握拳，拳心向上，放在腰側(cè)（左拳在左側(cè)，右拳在右側(cè)。 - -?。?，記住，兩拳盡量與腰接觸（起初會(huì)有些手臂抽筋的感覺(jué)，不過(guò)對(duì)身體是有好處的）。挺胸，腰必須挺直，下蹲，蹲到腰快彎了為止。膝蓋盡量向外面撐。眼睛看著正前方，要有“神”（不是怒氣沖沖的，感覺(jué)要自己找），眼神對(duì)一個(gè)習(xí)武之人很重要。舌頭頂向上顎（上牙膛），深吸氣，慢呼氣（當(dāng)然是用鼻子了，嘴要閉著）。 簡(jiǎn)單化來(lái)說(shuō)就是“立正 雙腳分開(kāi) 兩手握拳放與腰側(cè)，拳心向上 挺胸，立腰，下蹲 兩膝外撐 眼似劍 舌抵上顎，深吸慢呼”。 之一次扎馬步7分鐘即可，正常人多數(shù)是3分鐘就打退堂鼓了（意志極強(qiáng)之人除外）。好了，現(xiàn)在去練習(xí)吧，相信你會(huì)體會(huì)到“時(shí)間過(guò)得好慢”這六個(gè)大字的真諦。 ：貴在堅(jiān)持

正確的涂眼霜的姿勢(shì)和步驟是怎樣的？

眼霜是在做完臉部清潔后，就可以擦了。
... ：是用雙手的無(wú)名指由內(nèi)而外進(jìn)行涂抹的。
切記：用于臉部的任何護(hù)膚品（除粉底、防曬霜）都盡量不要涂抹在眼部，因?yàn)檫@樣會(huì)引起眼部脂肪粒的出現(xiàn)。

正確扎馬步的姿勢(shì)是怎么樣的

2腿張開(kāi)與肩同齊，大腿與小腿成90度，上肢與大腿成90度，雙臂與肩同齊，跟上肢也成90度

躺著正確的喂奶的姿勢(shì)是怎樣的

媽媽側(cè)身躺下后，可以放個(gè)靠墊墊在靠床一側(cè)的背部，這樣子可以提高靠床一側(cè)的 ... ，讓 ... 與寶寶的嘴巴在同一水平線上,可以方便哺乳。可以讓寶寶面對(duì)自己側(cè)臥在自己的腋下，嘴對(duì)著自己的 ... 就可以哺乳了。

立定跳遠(yuǎn)正確的姿勢(shì)是怎樣的？

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和 ... ，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供更大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
三、 身體重心前移
在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
四、 蹬擺是關(guān)鍵
起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。
注意！·
后邊是我的小竅門(mén)，使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐! 落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺(jué)迅速過(guò)渡到前腳掌，上體前傾。剛開(kāi)始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳！
祝你成功!

蹲馬步要蹲多少時(shí)間有什么用？

馬步鍛煉一定的腿部力量，武術(shù)基本的步法包括馬步了。
每天馬步練習(xí)不要過(guò)多，10多分鐘就可以，先蹲標(biāo)準(zhǔn)在談力量.10分鐘，分3組做，每組3分鐘.
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。別單一蹲馬步.做不同的東西，對(duì)腿部力量會(huì)起到不同的作用...

正確的扎馬步或者站樁的姿勢(shì)是什么樣的

1. 兩腳站立姿勢(shì)以平行和外八為佳，內(nèi)八字初學(xué)者不宜站，因?yàn)椴缓冒盐?。容易傷膝蓋。
2. 初學(xué)者不宜做翻胯要領(lǐng)，在基本功不到位的時(shí)候，做翻胯容易窩腰。
3. “九注意”里的之一條，站樁不是消耗體能的東西，有消耗的思想去站樁就錯(cuò)了。站樁必須保持“養(yǎng)”的思想。但是，站樁時(shí)先保證充足的睡眠是對(duì)的。人體修養(yǎng)效果更佳的的排序，先是充足的睡眠，其次才是 ... 和站樁。所以，先有充足的睡眠，然后才站樁，是正確的。休息好后，再站樁，肯定效果更好。但是，如果你身體微有疲勞，不是很累很困，站會(huì)兒樁，絕對(duì)是一種很好的休息。
4. “九注意”里第六條，任何時(shí)候都不能在空調(diào)房里站樁，就是說(shuō)不能開(kāi)著空調(diào)站，因?yàn)榭照{(diào)的風(fēng)和冷氣屬于“陰氣”，站樁是全身毛孔打開(kāi)，與自然相交互，此時(shí)容易“陰氣”侵入身體，對(duì)身體不好，所以絕對(duì)不能開(kāi)著空調(diào)站，穿什么衣服都不行。
5. 站樁示范照片里，之一張的先生的姿勢(shì)可以作為示范。第二張里的老者姿勢(shì)反而不適合，第二張老者的胯沒(méi)有沉坐，姿勢(shì)有些前趴，這樣對(duì)大椎的負(fù)擔(dān)比較重。而且胯和大腿的結(jié)構(gòu)不正確，不可成為示范。照著之一張照片里的先生的姿勢(shì)做就可以了。

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