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睡個(gè)好覺：正念冥想助眠秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 11:32

正念冥想：現(xiàn)代生活的減壓秘籍

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，你是否常常在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠？工作壓力、情緒波動(dòng)、生活習(xí)慣等都可能成為影響我們睡眠的“隱形殺手”。今天，讓我們一起探索一種簡(jiǎn)單而有效的解決方案——正念冥想。它不僅能幫助我們改善睡眠質(zhì)量，還能讓我們?cè)诜泵Φ纳钪姓业揭唤z寧靜。

正念冥想（Mindfulness Meditation），這個(gè)聽起來有點(diǎn)神秘的詞匯，其實(shí)源自古老的佛教禪修傳統(tǒng)?，F(xiàn)代心理學(xué)大師Kabat-Zinn教授將其引入西方，并在全球范圍內(nèi)推廣。如今，正念冥想已經(jīng)成為一種普遍的減壓和提升心理健康的工具，它的核心在于培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的非評(píng)判性意識(shí)，幫助我們從日常的憂慮和壓力中解脫出來。

正念冥想如何改善睡眠

輔助睡眠的正念冥想，常用正念身體掃描練習(xí)：

練習(xí)的核心，是按照一定的順序（如從腳到頭），一部分一部分地覺察身體感受；放下各種思考與判斷，簡(jiǎn)單覺察身體感受本身。如果分心走神，或者有胡思亂想，就簡(jiǎn)單地把注意力重新拉回身體感受之上。

為什么看似簡(jiǎn)單的練習(xí)，能夠改善睡眠，緩解失眠癥狀呢？這涉及到多方面的原理：

1. 減輕壓力：正念冥想練習(xí)并不追求放松，但它能通過減少壓力激素（如皮質(zhì)醇）的分泌幫助身體放松，從而改善睡眠。

2. 改善情緒：正念冥想幫助我們保持接納、開放的心態(tài)，有助于管理情緒，減少焦慮和抑郁等，這些情緒常常是導(dǎo)致睡眠障礙的原因。

3. 跳出思維：正念冥想可以幫助我們調(diào)節(jié)注意力，從各種導(dǎo)致失眠的胡思亂想中跳出來，從而更好的入睡。

4. 引導(dǎo)呼吸：正念冥想中的呼吸練習(xí)，有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，這也在很大程度上能夠促進(jìn)放松和睡眠。

冥想助眠的注意事項(xiàng)

1. 養(yǎng)成習(xí)慣：每天選擇固定的時(shí)間進(jìn)行睡前的冥想，幫助身體建立規(guī)律的睡眠模式。再者，選擇安靜、舒適的地方進(jìn)行冥想，減少外界干擾，也會(huì)對(duì)冥想和睡眠有幫助。

2. 保持耐心：失眠的原因很復(fù)雜，改善睡眠是一個(gè)逐步的過程，不要期望一夜之間就能看到顯著的效果（雖然我身邊確實(shí)有朋友練習(xí)一次就有很好的效果）。持之以恒，讓正念冥想成為你日常生活的一部分，享受它帶來的寧靜與和諧。如果您的失眠問題嚴(yán)重，也請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

3. 正式練習(xí)：注意輔助睡眠的身體掃描，并不能代替日常正式的正念冥想練習(xí)。而且正念冥想的很多技巧和要領(lǐng)，比如符合接納感受、處理分心等，也需要正式學(xué)習(xí)才能更好掌握。如果你是初學(xué)者，可能需要專業(yè)的指導(dǎo)來正確理解和實(shí)踐正念冥想。歡迎關(guān)注MBPP公益直播，專業(yè)老師帶練和答疑，幫你少走彎路。

正念冥想不僅是一種改善睡眠的工具，更是一種生活態(tài)度。它教會(huì)我們?nèi)绾卧诿β档纳钪姓业狡届o，如何在壓力下保持清晰的頭腦。通過持續(xù)的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅睡眠質(zhì)量得到改善，整體的生活質(zhì)量也會(huì)有所提升。

如果你對(duì)正念冥想感興趣，不妨從今晚開始，給自己一個(gè)更好的睡眠體驗(yàn)。晚安，愿你有一個(gè)甜美的夢(mèng)。