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6項(xiàng)冥想正念的小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 20:07

我們知道冥想有諸多好處，但是在學(xué)習(xí)新技能或練習(xí)時(shí)，最大的挑戰(zhàn)是如何將其融入日常生活中。每天嘗試一種方法，找出最適合自己的方式。

機(jī)能護(hù)理

以下是六種工作冥想的技巧

1、瑣事冥想

只需添加聚焦元素，任何重復(fù)性瑣事都可以轉(zhuǎn)變?yōu)橼は?。例如，可以在清潔柜臺(tái)，折疊衣物或清洗窗戶時(shí)計(jì)數(shù)呼吸。本質(zhì)上是自動(dòng)的且不需要決策的雜務(wù)都可以正常配合冥想，只需花一點(diǎn)時(shí)間把注意力放在呼吸上。

2、步行冥想

散步時(shí)，將呼吸與步伐聯(lián)系起來。傳統(tǒng)的步行冥想練習(xí)，每次呼吸都要邁出一步。這種緩慢的冥想練習(xí)非常有力。

如果沒有時(shí)間或地點(diǎn)慢走，那么只需沿著大廳，停車場或商店中的步伐走兩三步即可。www.100pei.com

3、冥想運(yùn)動(dòng)

將精力集中在身體上，將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橼は?。想象一下肌肉的推拉力。感覺自己的身體如何適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。特別是嘗試太極拳或瑜伽，等呼吸和正念的運(yùn)動(dòng)方式。

4、呼吸兩次

進(jìn)行兩次簡單，正念的呼吸可以使人在一天中的任何時(shí)候都處于沉穩(wěn)狀態(tài)。

在撥打電話，回復(fù)電子郵件或開車之前，請(qǐng)屏住呼吸兩次。

5、聲音提示

選擇一種特定的聲音，每次聽到時(shí)都要屏住呼吸兩次。傳統(tǒng)上，僧侶在聽到寺廟的風(fēng)鈴和鐘聲時(shí)會(huì)這樣做。選擇設(shè)置中經(jīng)常出現(xiàn)的聲音。例如，每當(dāng)聽到別人的手機(jī)時(shí)，都可以在思考中停頓五秒鐘。

6、轉(zhuǎn)場冥想

轉(zhuǎn)場是從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)到另一種狀態(tài)設(shè)置的冥想。例如，下班回家是從職業(yè)自我到私人自我的過渡。傳統(tǒng)上，和尚每次超過閾值并從一個(gè)房間過渡到另一個(gè)房間時(shí)都會(huì)停下來。