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6項冥想正念的小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 20:07

我們知道冥想有諸多好處，但是在學(xué)習(xí)新技能或練習(xí)時，最大的挑戰(zhàn)是如何將其融入日常生活中。每天嘗試一種方法，找出最適合自己的方式。

機能護理

以下是六種工作冥想的技巧

1、瑣事冥想

只需添加聚焦元素，任何重復(fù)性瑣事都可以轉(zhuǎn)變?yōu)橼は?。例如，可以在清潔柜臺，折疊衣物或清洗窗戶時計數(shù)呼吸。本質(zhì)上是自動的且不需要決策的雜務(wù)都可以正常配合冥想，只需花一點時間把注意力放在呼吸上。

2、步行冥想

散步時，將呼吸與步伐聯(lián)系起來。傳統(tǒng)的步行冥想練習(xí)，每次呼吸都要邁出一步。這種緩慢的冥想練習(xí)非常有力。

如果沒有時間或地點慢走，那么只需沿著大廳，停車場或商店中的步伐走兩三步即可。www.100pei.com

3、冥想運動

將精力集中在身體上，將運動轉(zhuǎn)變?yōu)橼は?。想象一下肌肉的推拉力。感覺自己的身體如何適應(yīng)運動。特別是嘗試太極拳或瑜伽，等呼吸和正念的運動方式。

4、呼吸兩次

進行兩次簡單，正念的呼吸可以使人在一天中的任何時候都處于沉穩(wěn)狀態(tài)。

在撥打電話，回復(fù)電子郵件或開車之前，請屏住呼吸兩次。

5、聲音提示

選擇一種特定的聲音，每次聽到時都要屏住呼吸兩次。傳統(tǒng)上，僧侶在聽到寺廟的風(fēng)鈴和鐘聲時會這樣做。選擇設(shè)置中經(jīng)常出現(xiàn)的聲音。例如，每當(dāng)聽到別人的手機時，都可以在思考中停頓五秒鐘。

6、轉(zhuǎn)場冥想

轉(zhuǎn)場是從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)到另一種狀態(tài)設(shè)置的冥想。例如，下班回家是從職業(yè)自我到私人自我的過渡。傳統(tǒng)上，和尚每次超過閾值并從一個房間過渡到另一個房間時都會停下來。

選擇日常生活中的一些轉(zhuǎn)場，例如上車，走進工作場所和打開前門，并在進入新狀態(tài)之前進行五秒鐘的冥想性停頓。

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