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正念飲食實踐：如何控制情緒性進食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 21:01

正念飲食實踐：如何控制情緒性進食
? 大家好，今天我想和大家分享一下我在正念飲食實踐中的一些心得和體會。之前我答應(yīng)過大家，會分享我的日常飲食覺察記錄量表，今天就來兌現(xiàn)這個承諾吧！

在過去的21天里，我一直在記錄自己的飲食情況，特別是針對情緒性進食和進食過快這兩個問題。圖2中展示了我最常用的幾個每日記錄指標，它們幫助我更好地覺察和了解自己的飲食習(xí)慣。

其中一個明顯的變化是，我現(xiàn)在能夠更好地控制零食的攝入量。不是說完全不吃零食，而是攝入量明顯減少。比如，以前我可能會吃一整個冰激凌，現(xiàn)在只吃一半就能感覺到滿足，然后停下來。這里的關(guān)鍵是，不禁止自己不吃，也不強迫自己少吃，而是專注于進食的過程，關(guān)注身體的感覺，慢慢就會有一種“飽了”的感覺，從而能夠停止進食。

另外，我的三餐飯量其實比之前多了，因為我更想吃碳水化合物了（作為一個陜西人，我對面條真的是愛得深沉）。雖然體重變化不明顯，但也沒有胖啦。不過，我要重申一下，如果你很在意體重數(shù)字，這種方法可能不太適合你。

最后，我想強調(diào)一下，圖2中的內(nèi)容是我從暫停實驗室的收費課程中摘錄的筆記，所以大家可以自用，但請不要轉(zhuǎn)發(fā)商用哦。

希望這些分享對大家有所幫助！如果你也在正念飲食的實踐中，歡迎分享你的經(jīng)驗和感受！