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低碳飲食的時(shí)尚陷阱

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:04

核心提示：一、什么是“低碳飲食”＜br＞這是美國(guó)阿特金斯博士提出的一種新的飲食理論。早在1970年，阿特金斯博士研發(fā)出一種另類　吃肉減肥法，也就是以攝取高蛋白類食物，如牛肉、豬肉等為主的飲食減肥法；由此他名傳天下。

　　一、什么是“低碳飲食”

　　這是美國(guó)阿特金斯博士提出的一種新的飲食理論。早在1970年，阿特金斯博士研發(fā)出一種另類吃肉減肥法，也就是以攝取高蛋白類食物，如牛肉、豬肉等為主的飲食減肥法;由此他名傳天下。在新的“低碳飲食”健美理論中，阿特金斯指出：碳水化合物雖是人體熱量的主要來(lái)源，卻也是造成肥胖的成因，由于碳水化合物被分解進(jìn)入血液后，會(huì)令體內(nèi)胰島素攀升、加速被分解后為單糖以提供人體活動(dòng)所需的能量補(bǔ)給，當(dāng)身體已有足夠動(dòng)力時(shí)，則會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存以備日后所需，結(jié)果自然也就提高了造成肥胖的幾率，因而主張只要降低碳水化合物的攝取，便可再不用對(duì)美食忌口的情形下，取得良好的減肥效果。于是以“低碳”為主的健康食品，逐漸成為歐美減肥市場(chǎng)上的新秀。這類食品近年的銷售表現(xiàn)，甚至已有凌駕“低脂”健康食品的趨勢(shì)。

　　二、“低碳飲食”的時(shí)尚陷阱

　　如此時(shí)尚的“低碳水化合物飲食法”，其有神奇的功效嗎?其實(shí)，在現(xiàn)代健美營(yíng)養(yǎng)學(xué)中存在有許多似是而非的所謂“真理”，由于它們的誤導(dǎo)，使得人們未能有效的健美和減肥。根據(jù)最新研究結(jié)果，崇拜“低碳時(shí)尚”的人們有很多習(xí)以為常的認(rèn)識(shí)和做法都是不正確的，并已成為現(xiàn)代飲食中流行的時(shí)尚陷阱。

　　陷阱1、吃碳水化合物容易發(fā)胖

　　時(shí)尚解密：真正的最會(huì)禍?zhǔn)撞皇翘妓衔铮菬崃?。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)，都能為人體提供熱量。事實(shí)上，對(duì)于想通過(guò)鍛煉達(dá)到健美者，碳水化合物是必不可少的，它們?yōu)樯眢w鍛煉提供能量，協(xié)助身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉，并且防止自身肌肉分解。另外，力量鍛煉者肌肉內(nèi)的碳水化合物(糖原)儲(chǔ)備不是過(guò)剩，而往往是不足，只有糖原儲(chǔ)備過(guò)剩時(shí)，碳水化合物帶來(lái)的多余熱量才會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存在身體中。

　　正確做法：碳水化合物攝入量取決于身體新陳代謝狀況和鍛煉強(qiáng)度，通常的參考標(biāo)準(zhǔn)是每公斤體重每天4克。

　　陷阱2、低碳飲食法能快速減重

　　時(shí)尚解密：不一定。低碳水化合物減肥法之所以令全球肥胖族趨之若鶩，只要是因其速效成果，但很多人卻不知道這樣做減少的未必是脂肪，而是體內(nèi)大量的水分。專家指出，當(dāng)人體缺乏碳水化合物是，便會(huì)自動(dòng)燃燒儲(chǔ)存于肌肉、器官周圍的肝糖原提供能量，而人體每?jī)?chǔ)存1克肝糖原時(shí)，同時(shí)還需要3克的水分搭配組合。于是，當(dāng)肝糖原在被轉(zhuǎn)化成葡萄糖作為能量的過(guò)程中，會(huì)釋放出體內(nèi)大量的水分，令體重迅速下降。

　　正確做法：對(duì)于因?yàn)閿z取過(guò)量淀粉類、糖類食品而肥胖的人們來(lái)說(shuō)，若能采取均衡營(yíng)養(yǎng)的原則，改變嗜吃蛋糕、甜點(diǎn)與含糖量大的飲料等習(xí)慣，便能收到良好的減重效果。

　　陷阱3、晚上進(jìn)食碳水化合物會(huì)使人發(fā)胖

　　時(shí)尚解密：許多節(jié)食者嚴(yán)格控制晚上的碳水化合物攝入，下午5點(diǎn)以后就只吃些蛋白質(zhì)、雞肉、魚肉和少量蔬菜。他們的理論是:晚上攝入的碳水化合物將主要以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。通常情況下這種說(shuō)法是對(duì)的，因?yàn)橥砩弦葝u素的敏感下降，但是如果晚上7~9點(diǎn)之間還要鍛煉身體，那么鍛煉后必須補(bǔ)充碳水化合物以促進(jìn)肌肉合成：如果沒能補(bǔ)充足夠的碳水化合物，肌肉生長(zhǎng)將得不到足夠的支持。更嚴(yán)重的是，皮質(zhì)醇激素水平會(huì)隨之上升，它能降低睪丸酮水平，造成肌肉分解，并緩解新陳代謝速度。

　　正確做法：鍛煉結(jié)束后隨同適量蛋白質(zhì)一起攝入50克碳水化合物，以便促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。如果這一攝入量沒有增加你的脂肪，可以把碳水化合物增加到70~80克。

　　陷阱4、不吃碳水化合物就不會(huì)發(fā)胖

　　時(shí)尚解密：錯(cuò)!因?yàn)榉逝止倘豢赡苁且驍z取過(guò)量碳水化合物，過(guò)多能量被身體轉(zhuǎn)換成脂肪囤積所致，但也不排除是因攝入過(guò)多脂肪、或與個(gè)人體質(zhì)、或有某種疾病有關(guān)。專家指出，當(dāng)采取低碳水合物飲食法時(shí)，一旦血液里沒有糖分可以轉(zhuǎn)化為能量，人體的確會(huì)自動(dòng)燃燒肌肉與脂肪組織以產(chǎn)生動(dòng)能，但同時(shí)還必須通過(guò)攝取蛋白質(zhì)與油脂類元素，才能維持良好的體能狀態(tài)，若完全舍棄碳水化合物的攝取，很容易會(huì)使人陷入過(guò)于虛弱的額狀態(tài)，還可能引發(fā)動(dòng)脈血管栓塞、心臟病等危機(jī)。

　　正確做法：不論哪一種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體來(lái)說(shuō)都是缺一不可的必要元素。若缺乏碳水化合物，不但會(huì)出現(xiàn)體力變差、記憶力減退等問題，更會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，極可能適得其反，減重沒有成功，卻更加肥胖。

　　陷阱5、碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉

　　時(shí)尚解密：碳水化合物通過(guò)為肌肉提供燃料直接促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高合成代謝水平，如果肌肉缺乏能量，會(huì)很快退出合成代謝狀態(tài)，停止生長(zhǎng)。碳水化合物還可以為肌肉創(chuàng)造一個(gè)特殊的激素環(huán)境——促進(jìn)胰島素的釋放，而這能促進(jìn)肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，胰島素還有助于肌肉合成激素之一。

　　正確做法：除了攝入日常所需的碳水化合物之外，減肥運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)再補(bǔ)充一定數(shù)量的碳水化合物，通常是70~100克左右，用于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　陷阱6、低碳飲食法可以消除脂肪

　　時(shí)尚解密：不一定。根據(jù)霍金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)低碳水化合物健康食品的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，市面上一些標(biāo)榜著低碳水化合物的的健康食品，其總熱量往往比一般食物要高上許多。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)機(jī)構(gòu)的研究亦指出，通常屬低碳水化合物的食物，脂肪含量亦偏高，生產(chǎn)者為追求食物的美味，多輔以各式加工，完全不利于健康。

　　正確做法：淀粉類不可不吃，但要講求適量。記?。翰还軣崃吭僭趺吹偷氖澄?，都有其基本熱量，或許在你斤斤計(jì)較那幾克的碳水化合物含量的同時(shí)，反而可能吃進(jìn)更多的脂肪呢。

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