病情摘要

患者18歲女性，1米五五，160斤，希望了解過午不食對身體的減肥效果。目前沒有減肥經(jīng)歷，希望了解適合她的減肥方法。

醫(yī)生建議

過午不食只能短期用來減肥，不建議長期使用，可能會損傷脾胃。建議規(guī)律均衡飲食，搭配重量法配餐，堅持運動，每周5天有氧+3~4天抗阻力運動。堅持運動，長期堅持能減肥。

醫(yī)患交流

對話原文

您好，我是百度健康顧紅柳醫(yī)生，非常高興能夠為您提供醫(yī)療咨詢服務(wù)。

您好，我是營養(yǎng)科顧醫(yī)生，我正在看您的問題，請稍等一下

重量法配餐范例 早餐：主食50g (一碗)、蛋50g (一個)、奶 200ml、水果200g (1個) 水果可以放在早餐與午餐之間吃 午餐：米飯 100g (一碗)、畜肉 50-75g (一份)、蔬菜250g (一份) 晚餐：面條 100g (一碗)、魚蝦50-100g (一份)、瓜茄或者菌菇等250g (一份)

運動方案（一周） 每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力運動（每周運動 150 分鐘以上）。 熱身：拉伸 10 分鐘，每日活動前后。 有氧運動：快走 30 分鐘，上下班時間。 抗阻力運動：周一、周四舉啞鈴2組，每組重復(fù) 8~15 次，中間休息2分鐘 ；周二、周五平板支撐8~15 次。(若覺得費力、可適當減少重復(fù)次數(shù))

非常感謝您的信任，希望我的建議能幫助到您，期待您的好評，是對我的肯定、鼓勵和支持！

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