一、過(guò)午不食可以減肥嗎

　　過(guò)午不食可以減肥嗎?

　　過(guò)午不食之所以能減肥主要是因?yàn)槿梭w在空腹期時(shí)能增加瘦激素的分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。具體原理請(qǐng)看下面分析。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們進(jìn)食完早餐和午餐后，我們就進(jìn)入了人體的飽食期，這時(shí)體內(nèi)就會(huì)由于血糖的上身造成胰島素的大量分泌，胰島素?cái)?shù)量多的話就會(huì)造成脂肪堆積。

　　飽食期過(guò)后的12-16個(gè)小時(shí)，假如人沒(méi)有再進(jìn)食的話，就會(huì)進(jìn)入空腹期。進(jìn)入空腹期后，體內(nèi)的血糖就會(huì)下降，瘦激素的分泌量就會(huì)增加，而這種瘦激素的分泌量一多就會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，在飽食期積聚的脂肪就會(huì)被迅速消滅掉，從而達(dá)成減肥目的。

　　而恰恰這種過(guò)午不食減肥法就是指在吃完早餐和午飯后就不再進(jìn)食，人體從飽食期進(jìn)入到脂肪燃燒的空腹期。所以這種減肥法能有效去除贅肉。

　　過(guò)午不食減肥法的來(lái)源

　　過(guò)午不食是僧人們秉承的一種健康飲食方法，是指中午2點(diǎn)后就不再進(jìn)食。因?yàn)榇朔椒ú粌H能養(yǎng)生，還能瘦身，于是被千方百計(jì)都想減肥的女人們作為減肥的捷徑。

　　或許你一開(kāi)始會(huì)對(duì)這種方法心存疑問(wèn)，因?yàn)樵谖覀兊母拍钪校挥幸蝗杖驼２攀墙】档臏p肥方法。但是事實(shí)證明，過(guò)午不食確實(shí)對(duì)健康無(wú)害，而且是減肥的捷徑。所以想快速消除身上的肉肉又懶于做運(yùn)動(dòng)的MM不妨嘗試一下這種十分流行的過(guò)午不食減肥法吧。

　　進(jìn)行時(shí)需注意事項(xiàng)

　　雖然這種減肥方法看上去貌似很簡(jiǎn)單，可是要想取得理想的減肥效果，還有很多地方需要注意的。大致有以下幾點(diǎn)：

　　1.因?yàn)槲覀儼岩蝗杖涂s短成一日兩餐，所以為了保持身體的營(yíng)養(yǎng)充足，早餐和午餐一定要注意吃飽和吃好。

　　2.早餐和午餐要注意飲食均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。

　　3.雖然午后不可進(jìn)食，但是水和低熱量的茶或咖啡還是可以喝的。

　　4.假如真的餓到不行，可進(jìn)食少量的水煮青菜。

二、過(guò)午不食法的正確做法

　　1、早餐午餐要正常吃,但不要過(guò)量

　　要用過(guò)午不食減肥方法的姐妹們千萬(wàn)不要打折扣,記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不過(guò)量就行,晚上一杯脫脂奶,絕對(duì)有成效!但是過(guò)午不食減肥法不是一般人能夠承受的,需要有毅力。其實(shí)水果當(dāng)中的果糖成分也會(huì)令人發(fā)胖的,所以含糖分多的水果不建議多吃,比如提子、葡萄、西瓜等等。蘋(píng)果很好,多吃沒(méi)有關(guān)系,西紅柿不要空腹吃,對(duì)胃有刺激。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充能量，讓機(jī)體能夠正常地運(yùn)行

　　可以在早餐中加入1-2份水果;2、午餐應(yīng)該吃飽一些,可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;在下午2點(diǎn)之后就不要再吃任何的東西,但是白開(kāi)水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。如果在剛開(kāi)始的時(shí)候不習(xí)慣,可以在下午4-5點(diǎn)之間吃1個(gè)水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干,這樣慢慢地調(diào)整自己的習(xí)慣。如果減肥者有吃夜宵的習(xí)慣,可以在晚上10-11點(diǎn)之間喝一杯熱牛奶,這樣既補(bǔ)充能量,又有助于睡眠?；蛘呤沁x擇喝白開(kāi)水也能夠幫助你飽腹,但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那么多的水,不然很容易造成水腫。

　　3、過(guò)午不食減肥法要注意搭配適量運(yùn)動(dòng)

　　節(jié)食會(huì)在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降,因此如果繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣不科學(xué),慢慢地人體新陳代謝自動(dòng)調(diào)節(jié)變慢,消耗的熱量也變少了,體重再也減不下去,稍微多吃一點(diǎn),甚至反彈更快。所以,編輯建議采用過(guò)午不食減肥法減肥要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,也要注意適量運(yùn)動(dòng),這樣才能高效瘦身不傷身。

三、過(guò)午不食法的注意事項(xiàng)

　　過(guò)午不食法的注意事項(xiàng)

　　1、每天早上在早飯前喝一大杯鹽溫水

　　一天喝水的量也別少過(guò)8杯,喝茶可以選擇上午和下午喝,這樣有助于腸胃消化,又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好,像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物,這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘,同時(shí)還可以提神醒腦,而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

　　2、午飯要盡量少吃

　　如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天,實(shí)在是忍受不了饑餓,所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食,以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚(yú)類(lèi)最好用清蒸。

　　3、晚飯盡量不吃主食

　　尤其是少吃面食,米飯,這都是淀粉類(lèi)主食,增加腸胃負(fù)擔(dān),餓了可以吃點(diǎn)水果,燕麥之類(lèi)飽腹,吃完來(lái)一杯細(xì)體茶。

　　過(guò)午不食減肥法的危害有哪些

　　1、過(guò)午不食減肥法對(duì)腸胃損傷大

　　說(shuō)到過(guò)午不食減肥法的種種危害,腸胃損傷是最直接的,也是危害最大的。對(duì)于一些平時(shí)腸胃就不好的人來(lái)說(shuō),如果想要采用此方法減肥,那可要謹(jǐn)慎了。因?yàn)橄胂肟?從午飯開(kāi)始算起,一直到第二天起床后的早餐,連續(xù)十七八個(gè)小時(shí)幾乎都不進(jìn)食,如果午餐還不是很飽腹的話,那對(duì)腸胃是多大的折磨,一般人都會(huì)餓得不行,更何況身體條件差一些的人呢。長(zhǎng)期如此,胃痛、胃酸就會(huì)出現(xiàn),此時(shí)就算你放棄減重而恢復(fù)飲食,對(duì)身體的傷害也是不可避免的。

　　2、過(guò)午不食減肥法可能會(huì)反彈變更胖

　　身體內(nèi)部有著自己的調(diào)控識(shí)別,長(zhǎng)時(shí)間挨餓,會(huì)讓身體對(duì)這種行為作出調(diào)控反應(yīng),加強(qiáng)胃腸對(duì)早餐和中餐食物的吸收率,降低基礎(chǔ)代謝率,使更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。也就是說(shuō),第二天的早餐和午餐攝入的能量將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。除此之外,當(dāng)你有一天恢復(fù)正常飲食之后,或受不了誘惑開(kāi)始瘋狂吃,只會(huì)反彈變得更胖。

四、過(guò)午不食對(duì)身體有害嗎

　　過(guò)午不食減肥法的重點(diǎn)

　?、僖蝗斩停涸绮统院茫绮统燥?，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　?、谖绾蠼常撼赃^(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　?、凼澄锉壤禾妓衔铮旱鞍踪|(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1。

　?、艿蜔崃克喝绻砩险娴暮莛I，可以吃少量。

　?、菖囵B(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤。

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐，所以如何讓施行此法的減肥者度過(guò)難關(guān)，就是過(guò)午不食減肥法的重點(diǎn)。

　　過(guò)午不食對(duì)身體有害嗎?

　　如果沒(méi)有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點(diǎn)就消化完了，那么我們的身體將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。

　　這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說(shuō)第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

　　而通常所見(jiàn)的過(guò)午不食，體重會(huì)稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會(huì)讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

　　所以，過(guò)午不食法并不是一種科學(xué)的減肥方法，甚至還會(huì)對(duì)長(zhǎng)期保持身材帶來(lái)非常大的負(fù)面影響。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議您注意飲食熱量分配的343或者442原則，切不可盲目使用過(guò)午不食。

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