李子的熱量高不高 減肥可以吃李子嗎

李子熱量及減肥期間食用分析

李子的熱量

李子的熱量相對較低。不同來源數(shù)據(jù)顯示，100克可食部分的李子熱量大約在36 - 40千卡之間，例如100克李子含有36大卡的熱量，也有說法是每100克大約含有38千卡或40千卡的熱量。一個可食用部分約46克的李子，熱量約為17大卡。

減肥期間可以吃李子的原因

熱量負(fù)擔(dān)小

由于李子本身熱量不高，適量攝入一般不會導(dǎo)致熱量過多堆積，對減肥進(jìn)程影響較小，相較于很多其他高熱量食物，不會給減肥計劃帶來過多的熱量負(fù)擔(dān)。

增加飽腹感

李子含有較為豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，可減少其他高熱量食物的攝入，利于控制總體熱量，有助于減肥者控制飲食量。

促進(jìn)腸道蠕動

其含有的纖維素能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助大便排泄，預(yù)防便秘，使身體更好地排出廢物，減少廢物堆積引起的機(jī)體增重。

提供營養(yǎng)

李子含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素B族以及鉀等，這些營養(yǎng)成分對于維持身體正常的生理功能很重要，在減肥期間也需要保證營養(yǎng)的均衡攝入。

助消化與抑制脂肪增生

李子中含有大量的酸性物質(zhì)，可以幫助人體消化，促進(jìn)腸胃蠕動，減少食物囤積，避免消化不良、脹氣引起的熱量囤積和體重增加；其中的可溶性維生素C，可以溶解人體內(nèi)多余的油脂，并使之通過新陳代謝排泄出去，對人體的脂肪增生有抑制作用。

減肥期間食用李子的注意事項

雖然減肥期間可以吃李子，但不能過量。過量食用不但可能導(dǎo)致脂肪堆積，還會刺激胃腸道，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀；而且李子中的酸性物質(zhì)較多，過度食用容易導(dǎo)致胃酸增加，增強(qiáng)人的食欲，不利于減肥。建議每天吃李子不要超過兩次，每次不要超過80克，同時要嚴(yán)格控制飲食，每餐主食不要超過100克。此外，不能單純依靠調(diào)整飲食來減肥，還需配合適當(dāng)?shù)倪\動，以達(dá)到更好的減肥效果。

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