很多人讀文章時會有一個問題，就是不愿意花時間去區(qū)分「即時」和「長期」的效果，而其實(shí)這還是個非常重要的討論條件?！讣磿r」效果即短期、急性的效果，可能是在幾分鐘、幾小時或者一天內(nèi)產(chǎn)生的效果?！搁L期」效果即訓(xùn)練、飲食等變動帶來的長時間的影響，可能需要花數(shù)日、數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年。

所以，當(dāng)你讀到一篇文章時，先問問自己：「這文章寫的是即時效應(yīng)還是長期效應(yīng)？我真的需要關(guān)心這種情況下的效果嗎？」

比如說，有研究聲稱使用大重量訓(xùn)練能讓你短時間內(nèi)睪酮分泌升高?；蛘呓M間休息時間短的話生長激素水平會提高。然后呢？你會因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了某種增肌秘密而興奮不已還是質(zhì)疑結(jié)果的實(shí)用性呢？如果你選擇質(zhì)疑的話，恭喜你答對了！研究發(fā)現(xiàn)的這些效應(yīng)都是「急性變化」。我們真正要關(guān)心的長期效果是肌肉量或力量的增肌。你可能會覺得，訓(xùn)練后睪酮水平或者生長激素水平提高對二者均有幫助，但研究沒有觀察幾周或數(shù)月下來會有什么變化發(fā)生，所以并沒有什么證據(jù)支持這種說法。

再有一個例子就是訓(xùn)練前后的蛋白質(zhì)攝入。很多研究發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練前后攝入蛋白質(zhì)能提高蛋白質(zhì)合成、減少蛋白質(zhì)急性分解，但一項(xiàng)新的薈萃分析發(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入時間對與肌肉對訓(xùn)練的反應(yīng)來說沒有長期影響，每天攝入足夠的蛋白質(zhì)就能產(chǎn)生相同的合成代謝效應(yīng)。

當(dāng)然，即時變化可能會累積成長期變化，但并不是一定會累積起來。這一點(diǎn)也要注意區(qū)分。

另外，研究的方法也會造成一些問題。針對急性機(jī)制進(jìn)行研究的成本較低。抽血、帶人練一次或者給他們吃點(diǎn)東西、再抽幾次血、分析下樣本，就完事了。針對長期效應(yīng)的研究需要花費(fèi)數(shù)月、數(shù)次樣本采集、數(shù)據(jù)收集、分析等，并且花費(fèi)的金錢也更多。所以你能見到的很多東西都是即時效應(yīng)，然后根據(jù)這個進(jìn)行推測對長期有什么效果，但不幸的是，想看到很多長期效應(yīng)的研究很困難。

不過我并不是說即時效應(yīng)完全沒意義。有時候我們所需要關(guān)心的也的確不是幾周幾個月之后的效應(yīng)。有時候我們需要關(guān)心的就是賽前怎樣會提高表現(xiàn)一類的短期效應(yīng)。比如說，在鍛煉后糖原會急劇再合成，速度非?？臁Ｋ匀绻闼鶇⑴c的賽事一天要比很多項(xiàng)目和，完成一項(xiàng)后直接攝入碳水對你接下來的表現(xiàn)會大有裨益。

關(guān)于本文你所需要記住的就是，當(dāng)你閱讀到某些訓(xùn)練方法、飲食建議、補(bǔ)劑推薦之類的效果時，先看看是長期還是短期效果，看看自己需要的是長期還是短期效果，根據(jù)自己的答案，攝取真正對自己有價值的信息，避免無謂的嘗試和時間的浪費(fèi)。

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