當減肥已經(jīng)成為一種實際行動時，擺在我們面前的是如何選擇健康的減肥方式？或者說科學減肥的依據(jù)是什么？醫(yī)學上對健康減肥的準確定義是：減脂肪，增肌肉，增加臟器功能。也就是說判斷一個減肥方式是否健康，就看看是否都能達到這三個標準。
減重不等于減脂肪
你有沒有過這樣的經(jīng)驗：兩個同樣身高的女孩，一個體重50公斤，另一個體重53公斤，可是那個53公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗條。這是為什么呢？
其實道理很簡單，因為同等體積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，當一個人體內(nèi)脂肪含量低而肌肉量多時，看上去就會結(jié)實而纖細；相反，一個體內(nèi)脂肪含量高而肌肉少的人，也許體重并不重，看上去卻并不苗條。所以，別因為你的體重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。
所以人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，體重減輕了不等于身體的脂肪就減下去了。大多數(shù)人用錯誤的節(jié)食或是只吃水果或是服用瀉藥之類的方法減肥，其實減去的重量大多都是來自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導致的。所以減肥也沒必要每天去盯著體重計。
體重下降兩公斤，體內(nèi)脂肪就真的減少了嗎？
未必！人體內(nèi)有60%-70%的重量是水分，而水分是減肥過程里最容易被消耗的，所以可別高興得太早，因為快速減重并不一定代表體內(nèi)脂肪含量變少了，極有可能會因多喝幾杯水又迅速返彈回來?，F(xiàn)今，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標準，而體脂肪率才是更精確掌握健康的指標。
目前，評價體重都用一個指標叫“體重指數(shù)”(BMI)，BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。BMI的正常值是18.5-23.9之間，如果超過24就代表超重，超過28代表肥胖。
一個人胖不胖關鍵要看身體脂肪，而不僅僅看體重。不過，還有一點需要注意，現(xiàn)在很多人由于運動量極少，體內(nèi)的肌肉很少，但脂肪很多，體重雖不超標，甚至看上去身材也很苗條，但其脂肪比例卻超標了，那么這樣的情況也需要減肥。
另外還可以通過測量自己的腰圍來判斷自己的脂肪是否超標。按照亞太地區(qū)的標準，女性肚臍這個水平線上的腰圍不要超過80厘米，男性不要超過90厘米，如果超標了就要減腰圍。因為腹部脂肪多可以引發(fā)多種臟器的損害，包括膽囊炎、脂肪肝、心臟疾患、糖尿病等。 所以減脂才是根本，正如我之前介紹的“康倍琪”代餐食品，每餐熱量僅100多大卡，通過低熱量均衡營養(yǎng)實現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源熱量供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，尤其是腹部和內(nèi)臟脂肪，是真正的健康減肥方式。
減肥方式
世界衛(wèi)生組織說，世界上目前還沒有真正意義上的減肥藥，減肥只有兩種方式：運動和控制熱量（俗稱：邁開腿，管住嘴）。運動，是好，但不易堅持，停止運動馬上發(fā)胖，看看運動員退役后基本上都是胖子?？刂茻崃?，不等同于節(jié)食，是要低熱量的飲食，而且一定要以營養(yǎng)均衡為前提。
減肥為什么還要以營養(yǎng)為前提？
很多人有一種錯誤的觀點，認為減肥就是不吃或者少吃，其實不然。減肥減的是脂肪，但是脂肪外的部分依然需要能量補充，比如我們寶貴的肌肉。如果減肥采用節(jié)食類不健康的方式，那么在減脂肪的同時會減掉我們的肌肉，甚至帶來更多不良反應，如掉頭發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)，女性不來例假等等。所以減肥和營養(yǎng)補充是不沖突的，我們需要給身體提供低熱量低脂肪并且?guī)в袪I養(yǎng)的食物，這樣身體才有足夠動力去消耗掉多余的脂肪。
心慌，頭痛，拉肚子
很多減肥藥吃進去都會有這個反應，試問下都有不良反應了還談什么無任何副作用呢？是藥三分毒，u所以提藥還說沒副作用就是耍流氓！
最后再重復下，醫(yī)學上對健康減肥的準確定義是：減脂肪，增肌肉，增加臟器功能。也就是說判斷一個減肥方式是否健康，就看看是否都能達到這三個標準。返回搜狐，查看更多
