1、原地推鉛球訓(xùn)練方法鉛球是一項(xiàng)用推擲方式進(jìn)行的投擲運(yùn)動(dòng)，是體育教學(xué)中所要學(xué)習(xí)的田徑項(xiàng)目之一，也是日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)中一種最基本的活動(dòng)能力。它對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的健康，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。練習(xí)推鉛球，提高鉛球的成績(jī)必須從發(fā)展身體素質(zhì)，從原地推鉛球開始。原地推鉛球是體育高考的必考項(xiàng)目，屬身體素質(zhì)類，占總分的20%。其成績(jī)的好壞很大程度上影響著考生的情緒，成績(jī)好的對(duì)高考充滿信心，成績(jī)稍欠的，信心不足，甚至想到放棄報(bào)考體育。針對(duì)學(xué)生的心理，近年來，本人把原地推鉛球的訓(xùn)練作為重點(diǎn)項(xiàng)目來進(jìn)行探索，有針對(duì)性、有計(jì)劃地從力量、速度及技術(shù)等幾方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。通過一段時(shí)間的實(shí)踐，取得了較明顯的成績(jī)。

2、2003年有8位男生參加高考，原地推鉛球平均成績(jī)11.35米，為其中5人順利達(dá)到本科分?jǐn)?shù)線立下汗馬功勞。以下是本人在高考訓(xùn)練中的一些認(rèn)識(shí)和做法，在此與各位同行商榷。一、基本理論要掌握好原地推鉛球，首先要弄懂原地推鉛球的基本理論。原地推鉛球成績(jī)的好壞決定最后用力動(dòng)作的技術(shù)和爆發(fā)力，尤其是爆發(fā)力是原地推鉛球所需的重要素質(zhì)。爆發(fā)力就是指機(jī)體以最大的速度和力量所完成的最大功率，如兩者發(fā)展不平衡都會(huì)影響爆發(fā)力。因此原地推鉛球的關(guān)鍵所在就是要提高爆發(fā)力即力量和速度，要想提高爆發(fā)力，可通過下面兩種途徑來達(dá)到：1、通過大重量的力量訓(xùn)練，提高機(jī)體力量。2、通過小重量的力量訓(xùn)練，加快肌肉的收縮速度，提高出手速度。

3、二、了解學(xué)生的基本情況早在兩千多年前，孫子就說過，知已知彼，百戰(zhàn)不殆，軍事如此，教學(xué)訓(xùn)練也是如此。如果在訓(xùn)練前，不對(duì)學(xué)生進(jìn)行摸底測(cè)驗(yàn)，弄清學(xué)生的肌肉工作類型，訓(xùn)練就不能抓住主動(dòng)權(quán)。在平時(shí)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)遇到這種情況，有的學(xué)生看來力大無比，慢動(dòng)作推得起很重的物體，但在推較輕的物體時(shí)，不一定推得遠(yuǎn)。我們常稱之為死勁。也就是說力量大，但他的肌肉收縮的速度不是很快。因而肌肉的爆發(fā)力不會(huì)很大?；谶@些無數(shù)的事例與上述的理論依據(jù)，本人在剛開始教學(xué)新生時(shí)，就對(duì)學(xué)生進(jìn)行摸底測(cè)驗(yàn)，掌握好學(xué)生是屬于力量型還是速度型的，然后在教學(xué)中對(duì)癥下藥。三、基本操作原地推鉛球要求學(xué)生有較強(qiáng)的下肢、腰腹肌、手臂及最后用力的肌群力量

4、，也就是說原地推鉛球要有較大的爆發(fā)力，因此，在訓(xùn)練時(shí)我首先采用：1、各種負(fù)重練習(xí)：1.1負(fù)杠鈴半蹲、全蹲。1.2抓舉、挺舉。要求：動(dòng)作速度要快，負(fù)荷強(qiáng)度70%90%，練習(xí)23組，每組36次。2、各種跳躍練習(xí)：2.1立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳。2.2單腳跳跨步跳單腳跳跨步跳。2.3跳深練習(xí)。要求：采用大強(qiáng)度練習(xí)。如計(jì)時(shí)跳、計(jì)距跳、計(jì)步跳等。其次再依學(xué)生不同的類型，采取了不同的訓(xùn)練方法，既重視大肌群的訓(xùn)練，也注意小肌群的力量訓(xùn)練。1、力量較大速度較慢的學(xué)生采取小重量的快速的訓(xùn)練法，以提高肌肉的收縮速度。如：用較輕杠鈴向斜上方或上方連續(xù)快速推舉。要求：出手速度快。2、速度較快而力量較小的采用大重量的訓(xùn)練，

5、以增強(qiáng)肌肉的力量如：仰臥向上推舉杠鈴。注意：重量大，次數(shù)少。在提高力量與速度的基礎(chǔ)上，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，著重抓好技術(shù)訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練中逐步形成正確的動(dòng)作概念和正確動(dòng)作的技術(shù)定型。在技術(shù)訓(xùn)練中我采取了下面幾種方法：1、單手持球向下推球的練習(xí)：兩腳左右開立，膝微屈，右手持球，肘抬平，掌心向下，左手扶球，配合兩腿的蹬地動(dòng)作，右臂向前下方，快速將球推出。2、正面原地推鉛球：兩腳左右開立同肩寬，體重略偏右側(cè)，右手持球與鎖骨窩處，左臂前伸于體前，然后利用兩腿蹬地的力量，將球向前上方推出。要求：體會(huì)推球的用力順序。3、側(cè)向原地推鉛球練習(xí)：側(cè)對(duì)投擲方向站立，兩腳左右開立稍比肩寬，左腳尖與右腳跟在一直線上，

6、左膝自然伸直右膝彎曲，體重在右腿上，然后右腿蹬轉(zhuǎn)，結(jié)合軀干和手臂力量將球推出。要求：體會(huì)右腿蹬伸過程中右髖向投擲方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意推球時(shí)身體左側(cè)的積極支撐。4、正面、側(cè)面推各種不同重量的鉛球5、圈內(nèi)推標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球6、及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作：常見的錯(cuò)誤動(dòng)作有蹬地不積極，用力順序不對(duì)，過早收腹及只利用手臂的力量就將球推出去。發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)糾正，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中形成正確動(dòng)作的定形。同時(shí)在訓(xùn)練中要時(shí)時(shí)掌握學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，把思想教育融入訓(xùn)練之中。原地推鉛球是一項(xiàng)枯燥乏味、又苦又累的訓(xùn)練，久而久之會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭倦，這樣就會(huì)影響成績(jī)的提高。此時(shí)我做到了：用師愛溝通師生的思想情感，從身心、生活上給予學(xué)生極大的關(guān)愛，并講述訓(xùn)練在激烈的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)中的重要性，使其克服困難，對(duì)訓(xùn)練充滿信心。再在訓(xùn)練中盡可能多的尋找一些興奮點(diǎn)，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。如訓(xùn)練前的游戲，訓(xùn)練中老師與學(xué)生、學(xué)生與學(xué)生間的推鉛球的技術(shù)及遠(yuǎn)度的比賽、同學(xué)間的互幫互學(xué)。想方設(shè)法創(chuàng)設(shè)一些有利于訓(xùn)練的情境，激起學(xué)生的參與熱情和訓(xùn)練的主動(dòng)性。這樣把單純的技術(shù)傳授向培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)做事、學(xué)會(huì)做人的方向轉(zhuǎn)變過來。另外我在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練中注意做到以下幾點(diǎn)：1、多次課訓(xùn)練：1天訓(xùn)練23次。2、高強(qiáng)度訓(xùn)練：把大強(qiáng)度訓(xùn)練作為發(fā)展和提高鉛球?qū)ｍ?xiàng)能力的必要手段。3、技術(shù)節(jié)奏

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