很多跑友被迫選擇室內(nèi)跑步，也有很多人，一開始就更偏愛跑步機(jī)，你知道室內(nèi)室外跑步的差距在哪里嗎？哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)膝蓋更好？今天就給大家科普一下~
燃脂能力大PK
室內(nèi)跑和室外跑，最大的不同主要有3點(diǎn)：氣溫、風(fēng)阻，跑步機(jī)傳送帶還會(huì)附帶一些推力。
這些因素，都間接地影響到了運(yùn)動(dòng)效果。有實(shí)驗(yàn)證明，無(wú)坡度的情況下，一樣的速度、時(shí)間，跑者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的能耗，和戶外跑的能耗有著固定的關(guān)系：
懶得看圖的朋友，可以直接看結(jié)論：
1：在無(wú)坡度的情況下，慢走、快走時(shí)，跑步機(jī)的能耗是大于戶外場(chǎng)地跑的（4.8km/h與6.4km/h）。
2：在慢跑時(shí)，戶外場(chǎng)地跑的能耗高于跑步機(jī)7%左右（8km/h）
3：速度越快，戶外跑與場(chǎng)地跑的能耗差越高，戶外跑熱量消耗更高！
這是因?yàn)樵诼龠\(yùn)動(dòng)時(shí)，大多數(shù)人在跑步機(jī)上的步頻都會(huì)加快，步幅變小，步寬增加，兩腳支撐時(shí)間縮短。于是在慢走快走時(shí)，跑步機(jī)的能耗是明顯高于戶外跑10%左右的。
可是切換到快跑時(shí)，戶外跑的能耗為什么會(huì)升高呢？
最大的原因有兩條：
一是跑步機(jī)傳送帶會(huì)有推力幫助。而在戶外跑步時(shí)，人體是要靠自身的肌肉力量做功，把自己向前推進(jìn)的。
二是在戶外跑步時(shí)，速度越快空氣阻力越大，機(jī)體要消耗更多的能量向前前進(jìn)。研究還發(fā)現(xiàn)，如果自己來(lái)決定步速與發(fā)力程度，戶外跑的能耗一般都會(huì)高于跑步機(jī)。
優(yōu)點(diǎn)大PK
但是，跑步機(jī)也有其他優(yōu)點(diǎn)。你可以對(duì)比自己的需求，選擇更適合你的跑步方式。
1：跑步機(jī)能通過(guò)調(diào)整坡度來(lái)增加能量消耗，同時(shí)還可以保護(hù)跑步者最關(guān)心的關(guān)節(jié)和膝蓋，對(duì)于大基數(shù)跑者來(lái)說(shuō)更友好。
不同坡度也能針對(duì)性的訓(xùn)練到更多肌肉群。比如當(dāng)跑步機(jī)設(shè)置10-15°時(shí)，臀大肌、股后肌群、小腿肌肉會(huì)得到很明顯的訓(xùn)練；當(dāng)坡度增加到15°以上，跑步會(huì)調(diào)動(dòng)更多身體肌肉的協(xié)作，相比路跑要增加55%。此時(shí)對(duì)心肺能力的刺激也更有效。
2：除了比較專業(yè)的跑者，戶外跑時(shí)對(duì)心率和強(qiáng)度的把控，基本靠感覺。有時(shí)候跑著跑著，慢慢就慢下來(lái)，效果也就變差了……
可是有氧訓(xùn)練想要保證效果好，足夠的心率強(qiáng)度是關(guān)鍵！這時(shí)候，跑步機(jī)能實(shí)時(shí)反饋心率、穩(wěn)定且準(zhǔn)確控制配速的功能就很突出。
對(duì)于一些進(jìn)階跑者來(lái)說(shuō)，會(huì)在訓(xùn)練計(jì)劃中加入坡度跑、間歇跑等等專項(xiàng)的訓(xùn)練，這些要求精準(zhǔn)的訓(xùn)練，交給跑步機(jī)來(lái)說(shuō)最適合不過(guò)。
相對(duì)于戶外跑來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的缺點(diǎn)在于以下幾點(diǎn)：
1：在跑步機(jī)上練習(xí)的話，皮帶會(huì)自動(dòng)滾動(dòng)，所以對(duì)于重心的向前移動(dòng)不是非常好的練習(xí)方法，而且也不容易練習(xí)肌肉在落地時(shí)的緩沖能力。
2：夏天，跑步機(jī)訓(xùn)練很容易出現(xiàn)身體過(guò)熱。跑步機(jī)上跑步，實(shí)際是原地運(yùn)動(dòng)，身體周圍會(huì)很快產(chǎn)生一層濕熱的空氣層。心率會(huì)上升，身體不適感也會(huì)加重，所以一定要注意通風(fēng)。
3：跑得更無(wú)聊。在戶外，因?yàn)橐曇半S時(shí)變化，跑步會(huì)更有樂趣。
對(duì)很多跑步愛好者而言，它更是一種置身自然的機(jī)會(huì)，是將運(yùn)動(dòng)和自然享受、自然審美結(jié)合起來(lái)的一種最佳形式。
去有山有水有樹的地方，遠(yuǎn)離建筑和車輛，人群和喧囂，看著一路上的樹影，聽著鳥鳴……跑步不僅成為一種讓身體運(yùn)動(dòng)的方式，也成為從鋼筋森林之中，回歸到自然里去的一條路。返回搜狐，查看更多
