男生減肥跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

提到減肥很多人第一時(shí)間想到的都是女生，但其實(shí)男生比女生更加容易發(fā)胖，所以很多男生都會(huì)很想要減肥，減肥中最有效最簡(jiǎn)單的就是跑步，跑步的好處多多，而且跑步對(duì)人體的作用是比較全面的，男生減肥跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面看看吧。

目錄男人減肥最快的四種運(yùn)動(dòng)推薦跑步減肥效果好但是這些要注意男生減肥跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢跑步20分鐘減肥多少正確跑步技能

1男人減肥最快的四種運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、疾走負(fù)重

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、戶外跑步

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、蹬踏板

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

2跑步減肥效果好但是這些要注意

　　通過(guò)跑步來(lái)減肥的效果真的是不錯(cuò)的，但是前提是你的基礎(chǔ)事項(xiàng)要做對(duì)。在你跑步之前最好是能夠做好相應(yīng)的熱身措施，一方面是可以幫你減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，更重要的是可以幫你增強(qiáng)韌帶關(guān)節(jié)的靈活程度，可以更好地運(yùn)動(dòng)。

　　事前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是一個(gè)方面，事后的舒緩運(yùn)動(dòng)也是不可少的。當(dāng)你進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液會(huì)集中在你的下肢肌肉處，如果運(yùn)動(dòng)完就停止下來(lái)，甚至沒(méi)有做絲毫的緩和運(yùn)動(dòng)，就會(huì)影響血液的流通情況，容易出現(xiàn)心臟和腦部血液供給量不足的情況，從而產(chǎn)生頭暈甚至?xí)灥?。因此在你運(yùn)動(dòng)完之后，最好是能夠進(jìn)行稍微的按摩，放松一下肌肉情況，這樣不但能消除水腫乳酸堆積，還能幫助你瘦小腿呢。

3男生減肥跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢

　　早起跑步

　　不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。

　　一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

　　但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。

4跑步20分鐘減肥多少

　　1、如果每天你的運(yùn)動(dòng)量只有20分鐘慢跑的話,沒(méi)有減肥效果。只會(huì)達(dá)到讓你覺(jué)得,身體越來(lái)越輕便,體力提升,更加有活力。

　　2、在消耗能量的過(guò)程中,是先消耗肌肉蛋白質(zhì)的能量,然后才是消耗脂肪。

5正確跑步技能

　　1、正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材,防止你的骨骼、肌肉退化,抵抗疾病,能夠提高總提到身體水平,讓你顯得更加自信等等。

　　2、需要注意的是運(yùn)動(dòng)10分鐘才能進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),因此不要少于10分鐘的跑步時(shí)間。

　　3、20分鐘的慢跑時(shí)間能夠鍛煉肌肉

　　4、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪,因此為了達(dá)到減肥的目的千萬(wàn)不要少于20分鐘的跑步時(shí)間。

　　5、跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當(dāng)有個(gè)減速的過(guò)程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。

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