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跑步機跑步能瘦大腿嗎跑步機瘦腿的最佳速度

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 12:46

　　跑步機瘦腿的最佳速度是多少？一起看看吧！

　　跑步機跑步能瘦大腿嗎

　　跑步機跑步可以瘦大腿，因為跑步機跑步主要鍛煉的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

　　跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要動用體內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　　跑步運動瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達到瘦腿目的。整個跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個適應期，找不到正確的方法，很難堅持，效果不是特別明顯;到了中后期，逐漸適應跑步機瘦身，體重的下降會比較有規(guī)律，長期堅持，健身瘦腿最佳。

　　跑步機瘦腿的最佳速度

　　跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

　　跑步機怎么跑瘦腿

　　1、跑前熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量。

　　2、選擇用慢跑的速度

　　一般來說想要通過使用跑步機跑步來減肥的話，最好是以慢跑的速度進行。因為如果是快跑的話，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，而且慢跑是屬于有氧運動的，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上為最佳。

　　3、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，但其實腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　4、跑步后進行伸展運動

　　結束跑步機跑步運動之后，不要立即停下來休息，做一些伸展運動，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。

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