許多人都聽說過騎自行車減肥，我們常說，想減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)。冬季最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么？*當(dāng)然是騎自行車減肥。戶外騎自行車減肥，既能讓你呼吸到新鮮空氣，還能讓你燃脂減肥，對身體保健也有一定的作用。騎自行車減肥要注意些什么？讓我們一起來了解一下吧！

1、至少20分鐘：

騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫你燃燒多余脂肪，同時(shí)還能讓你在戶外呼吸到新鮮的空氣，對整個(gè)身體的循環(huán)、機(jī)能的提升都是很不錯(cuò)的。如果想通過騎自行車來減肥，至少要騎車20分鐘以上，這樣脂肪才能充分燃燒起來。

2、騎車前要做熱身運(yùn)動(dòng)：

為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先做做減肥*舒展身體，加速新陳代謝以及燃脂。

3、騎車姿勢：

騎自行車看似簡單，其實(shí)并不只是用雙腳踩踏那么簡單，最重要的是騎車的姿勢。騎車的時(shí)候腰背要伸展開來，筆直地向前微微俯傾，雙肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高或者太低。

4、通勤騎車注意事項(xiàng)：

以自行車代步是現(xiàn)代人最常見的生活方式，喜歡騎自行車的你，一些注意事項(xiàng)還是要知道的。不管你是穿運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋，都可以騎車，關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點(diǎn)，這樣就不會(huì)令足部受傷。此外，選擇輕便易背的包包，以免在途中掉在地上或者阻礙身體活動(dòng)。

5、做好安全措施：

不管你的減肥欲望有多強(qiáng)烈，一切還是要以安全為主。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，與休閑騎車相比，騎自行車減肥時(shí)速要控制在20km/h，有福氣是在馬路上，有其他車輛或者行人，一定要戴上安全帽保護(hù)好自己。

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