騎車減肥有什么注意事項(xiàng)?!
騎車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),受到越來越多人的喜愛。一邊運(yùn)動(dòng)一邊欣賞沿途的風(fēng)景,在感受運(yùn)動(dòng)的樂趣的同時(shí),陶冶情操。不過,騎車多久才燃脂呢?每次騎車的時(shí)長和速度應(yīng)該怎么控制?有什么特別要注意的?
騎車多久才燃脂?
騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡,與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多,而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。
騎車減肥的注意事項(xiàng):
一、掌握好時(shí)間,一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。
騎車時(shí)間過久會(huì)增加男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn),這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié),一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),適合心肺功能一般者,超過16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了,適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強(qiáng)度,年輕人可以保持在140~150次/分鐘,30~40歲者為130~140次/分鐘,40歲以上則應(yīng)控制在120~130次/分鐘最佳,以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。
二、要調(diào)整好把手和車座高度,并注意保持正確的姿勢(shì)。
車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過分屈膝或踮腳,且有利于發(fā)力。騎車時(shí)頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀干向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是,不要過長時(shí)間采用單一姿勢(shì)騎行,以避免身體疲勞。
三、保持節(jié)奏。
踩踏腳板時(shí),腳的位置要恰當(dāng),用力均勻,注意保持一定的節(jié)奏,否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。
四、留意空氣質(zhì)量。
由于市區(qū)環(huán)境污染較大,汽車尾氣及粉塵會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的人帶來很大危害。因此,建議騎行時(shí)盡量避開污染嚴(yán)重的天氣,若遇霧霾天,即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具,效果也不盡如人意,而且會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢,因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人,應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外,嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。
小編建議,選擇騎行的地方應(yīng)該選擇車少人少的地方,而且路面平坦,在騎行的時(shí)候要眼觀四方,集中注意力,不要光顧著帶耳機(jī)就什么都聽不到,很容易造成交通事故哦。

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