騎自行車減肥教你騎車減肥的正確姿勢(shì) 騎自行車減肥是如今 很多上班族選擇的瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)生活中我們每天騎自行車不僅可以 強(qiáng)身健體還可以提高身體的免疫力。但是要掌握正確的自行車騎法才 能避免身體受到傷害。那么有哪些騎自行車的注意事項(xiàng)需要我們了解 呢？今天就介紹騎自行車運(yùn)動(dòng)的相關(guān)常識(shí)。 騎自行車主要是鍛煉到身體的下肢部位，當(dāng)然它也是減肥的 好方法。下面就具體講解騎自行車減肥的一些姿勢(shì)及騎法。 騎自行車減肥的正確姿勢(shì) 一：坐墊角度 一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一 些，但是盡量不要前段上翹。 有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)臀部 或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平， 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部 位的磨損。 二：坐墊高度 如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那么騎長(zhǎng)途的時(shí)候身 體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，并且大多數(shù)的時(shí)候，膝蓋的損傷一般 是無(wú)法完全恢復(fù)的。 醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視 坐墊的高度的設(shè)置，姿勢(shì)正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。 騎自行車減肥車座最合適的高度，當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可 不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋 可以有微量彎曲，就好了。 這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當(dāng)然，如 果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢 再升高，一切以安全為先。 三：背部、脖子的姿勢(shì) 騎自行車減肥的過(guò)程中，身體的背部是直的，但不是豎直， 而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是為了好看，更是需要 讓脊柱得到伸展，否則長(zhǎng)期騎車后，后背會(huì)疼痛難忍。 另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì)酸 痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí) 候你就要休息了。 四：有氧騎車法 有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行 30分鐘左右，中等速 度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處， 而且有助于減肥。 這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝， 30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而 廢”。 五：間歇騎車法 這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn) 練方法，在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中 的“跑走交替”有著相似的作用。 不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了 運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)。 自行車的四種騎法 健身自行車的正確騎法：長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行 心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃 燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。 健身自行車的正確騎法：快速騎行 可使心率達(dá)到最大心率的 85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖 原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 能力，幫助提升無(wú)氧閾值。 也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲， 有助于我 們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外， 快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。 健身自行車的正確騎法：快慢結(jié)合的騎行方式 除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn) 動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式， 還會(huì)取得更好的健身效果。 健身自行車的正確騎法：中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的 65% -85% ,是鍛煉心肺功 能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。 健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主， 同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。 此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般 為20-0分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1 -2分鐘以 恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。 自行車頭盔選購(gòu)攻略 1、是否完全遮掩頭顱。 2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。 3、三角扣是否緊貼耳朵位置。 4、觀察前額不要過(guò)分暴露。 5、最后嘗試用手晃動(dòng)頭盔前后左右的傾斜度，是否出現(xiàn)移 位現(xiàn)象。 為什么要這樣強(qiáng)調(diào)頭盔呢，他們?cè)趪?guó)內(nèi)看到很多車友頭盔都 是這樣一扣了事，由此在這提出一點(diǎn)，頭盔是保護(hù)腦袋的，在著地的 瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。 選擇了個(gè)合適你腦型的頭盔是當(dāng)務(wù)之急， 先別問它價(jià)格，合 適的就是對(duì)的。頭盔的長(zhǎng)度可以靠調(diào)節(jié)器進(jìn)行微調(diào)。 然后，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊 貼耳下，收緊靠近面頰的帶子 戴好頭盔后，就用手來(lái)試一下頭盔是否會(huì)有較大的走位移 動(dòng)。 冬天里騎自行車的注意事項(xiàng) 冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對(duì)艱苦，不管 是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和大家探討一 下。 騎行時(shí)不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼

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