想要好的身材就需要減肥，但是現(xiàn)在很多人都長時間的進行減肥沒有好的減肥效果，因此很多人都想要知道效果比較好的減肥的方法。晚上減肥很多人都認為比較好的減肥時期，但是晚上減肥的方法有哪一些是人們都想要知道的，那么晚飯后騎自行車可以減肥嗎?

可以，但是如果結(jié)合跳繩效果更好。

要在家中減脂保持身材，一個簡單快捷的辦法就是跳繩。各個年齡層的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。作為有氧運動的一種動作，每次運動的時間盡量45-60分鐘之內(nèi)，每周訓(xùn)練3-5次為宜。跳繩的速度自己調(diào)整，太快、太慢都不太合適，應(yīng)根據(jù)有氧運動的靶心率來調(diào)整，×60%-80%。待適應(yīng)后可逐步加量、加強度，長期堅持，一定可以保持一個很好的體形。

跳法:

1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動作:即連續(xù)不斷的跳過繩子;

3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作;

4.高抬腿跳:兩只腳抬高輪流跳，對于大腿肌肉有明顯改善。

不管是哪種減肥方法都是需要長時間的堅持才能看見好的減肥效果，同時晚上的時候我們不能進行過度的訓(xùn)練，以免造成精神的過于興奮，對于睡眠產(chǎn)生影響，同時飲食上面我們也需要引起重視，減少一些高熱量食物的使用量。

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