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飲食：如何制作一碗健康的雜糧飯，它將成為一天的能量來源

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 19:20

做午餐從來都不是一件有趣的事。它只是塞滿了剩菜，或者是平凡的三明治或沙拉，但是在外面買可能很昂貴！因此，最近，寧泰健身器材找到了一個新的喜愛的便當盒。這很容易準備，是混合和做午餐的好方法。這是一個雜糧碗。請按照以下方便的指南制作一個富含蛋白質(zhì)，口味豐富的雜糧碗，這樣可以使您一直餓到晚餐。

首先，代替米飯

搭配健康而又營養(yǎng)豐富的雜糧，例如藜麥，糙米，法魯或扁豆（嚴格來說是豆類）。它們都吸收了將來會添加的成分的味道，因此，它們是一碗盛有蛋白質(zhì)的雜糧的理想之選！

讓我們健康吧！將預制的沙拉混合物和從當?shù)睾献魃缁蛑变N市場采購的新鮮綠色蔬菜混合在一起。推薦使用深綠色蔬菜，例如羽衣甘藍，蘆筍和菠菜，因為它們比生菜富含維生素和礦物質(zhì)，而且味道很好。

除了維生素和礦物質(zhì)外，我還添加了蛋白質(zhì)和碳水化合物，但讓我們添加一些耐嚼的東西。種類和堅果是為一碗雜糧增加更多風味，質(zhì)地和蛋白質(zhì)的最佳方法。向日葵種子，杏仁和南瓜種子是我的最愛！

讓我們大大地完成這個雜糧碗吧！增添樂趣和風味。這樣可以將整個雜糧碗放在一起，讓您有如午餐的感覺。對于“ paatto”，請嘗試添加奶酪，奶油鱷梨或醋汁，使其更活潑。您在此處添加的那些是脂肪和卡路里最高的那些，因此最好保守一點，但不要添加太多。

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