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身材類型自測(cè)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 15:39

身材類型自測(cè)方法
要判斷自己是蘋(píng)果形身材（上半身肥胖）還是梨形身材（下半身肥胖），可以通過(guò)以下簡(jiǎn)單方法自測(cè)：
一、目測(cè)法：觀察脂肪堆積部位
1. 梨形身材（下半身肥胖）
- 特征：
- 脂肪堆積在臀部、大腿和胯部，臀部圓潤(rùn)、大腿粗壯。
- 腰部和上半身相對(duì)較瘦，肩窄或與胯同寬。
- 視覺(jué)比例：下半身明顯比上半身寬，呈“正三角形”。
2. 蘋(píng)果形身材（中心型肥胖）
- 特征：
- 脂肪集中在腹部、腰背、上臂和胸部，肚子明顯凸出（“啤酒肚”）。
- 臀部和大腿相對(duì)較細(xì)，四肢較纖細(xì)。
- 視覺(jué)比例：上半身（尤其是軀干）明顯比下半身寬厚。
二、測(cè)量法：計(jì)算腰臀比（WHR）
腰臀比是判斷體型的關(guān)鍵指標(biāo)，公式為：
腰臀比（WHR）= 腰圍 ÷ 臀圍
測(cè)量步驟：
1. 臀圍：
- 用軟尺繞臀部最寬處（通常為臀部最凸點(diǎn)）水平測(cè)量。
2. 腰圍：
- 站直后呼氣，用軟尺在肚臍上方1-2厘米處（腰部最細(xì)部位）水平繞一圈測(cè)量。
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
- 梨形身材：
- 女性：WHR < 0.75
- 男性：WHR < 0.85
- 腰圍正常，但臀圍顯著大于肩寬。
- 蘋(píng)果形身材：
- 女性：WHR ≥ 0.85
- 男性：WHR ≥ 0.90
- 腰圍超標(biāo)（中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)）：
女性 ≥ 80cm，男性 ≥ 85cm
三、輔助判斷：體型與健康風(fēng)險(xiǎn)
1. 梨形身材：
- 皮下脂肪為主，健康風(fēng)險(xiǎn)較低，但可能伴隨下肢循環(huán)問(wèn)題（如靜脈曲張）。
- 常見(jiàn)于雌激素分泌旺盛的年輕女性。
2. 蘋(píng)果形身材：
- 內(nèi)臟脂肪多，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)高（如糖尿病、心血管疾病）。
- 常見(jiàn)于男性、更年期后女性或長(zhǎng)期壓力大者。