健身，顧名思義，就是強(qiáng)身健體，所有的運(yùn)動(dòng)都能稱為健身，那么我們今天就來(lái)細(xì)數(shù)一下在商業(yè)健身房里常見(jiàn)的幾種健身類型。

一、減

①減肥，這個(gè)詞大家想必非常熟悉，因?yàn)槟慊蛘吣闵磉叺呐笥延泻枚喽荚跍p肥。“減肥”，減掉的只是體重，而體重里面又包含好多的成分，比如：脂肪、水分、肌肉、各種無(wú)機(jī)鹽等等。多數(shù)人認(rèn)為減肥就是減體重，所以他們比較在乎體重秤上的變化，在健身房里也有很多人在減肥，但是，減體重的這種做法，比較容易反彈，有可能你通過(guò)節(jié)食，運(yùn)動(dòng)減掉了幾公斤的體重，過(guò)一段時(shí)間，你不注意飲食，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你的體重也會(huì)隨之增加。所以這就是有許多人減肥一直在反彈的原因。

②減脂，減脂是相對(duì)于減肥而言比較正規(guī)點(diǎn)的說(shuō)法，大多出自健身教練的口中，而且減脂有可能會(huì)帶來(lái)體重上的變化，但更多的是體型上的變化。而且大家要注意一點(diǎn)，減脂并不是說(shuō)將你的脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化成肌肉細(xì)胞，要知道，我們?nèi)梭w的細(xì)胞一旦成型，就意味著無(wú)法逆轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)化（干細(xì)胞除外），所以減脂是將你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞內(nèi)的油脂通過(guò)運(yùn)動(dòng)排出，來(lái)達(dá)到減脂的目的。也就是說(shuō)脂肪細(xì)胞的數(shù)量不會(huì)減少，減少的只是里面的油脂。

二、增

①肌肥大，也就是通俗來(lái)講的增肌訓(xùn)練，這種訓(xùn)練，大多數(shù)時(shí)候是采用你能舉起的最大重量的60%-80%來(lái)進(jìn)行8-12個(gè)每組的重復(fù)訓(xùn)練，來(lái)刺激和破壞肌肉纖維，以達(dá)到讓他生長(zhǎng)的目的。

②力量舉訓(xùn)練，通常每個(gè)健身房都會(huì)有那么一兩個(gè)大塊頭，癡迷于用大重量訓(xùn)練，他們認(rèn)為這種訓(xùn)練能夠更好的更快的刺激肌肉生長(zhǎng)。但是這種訓(xùn)練與肌肥大訓(xùn)練不同的地方在于，兩者的刺激角度不一樣，肌肥大訓(xùn)練增加的是單個(gè)肌纖維的質(zhì)量，也就是單個(gè)肌纖維的塊頭，而這種力量舉訓(xùn)練，更多的是增加整體肌纖維的數(shù)量，同時(shí)因?yàn)橹亓勘容^大，所以單個(gè)肌纖維的塊頭也不會(huì)太小。

③肌耐力訓(xùn)練，這種訓(xùn)練區(qū)別于前兩者的訓(xùn)練，在于它大多數(shù)時(shí)候會(huì)被人們用于在減脂期去做，這是因?yàn)榧∧土τ?xùn)練對(duì)于肌肉線條和形態(tài)有很強(qiáng)的雕刻作用。許多健美運(yùn)動(dòng)員在賽季備賽減脂的時(shí)候，采用的就是這種訓(xùn)練，利用輕重量多次數(shù)可以更好的去刺激肌肉深層的肌纖維，用于強(qiáng)化肌肉刻度和肌肉線條。

三、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練有很多種，但在商業(yè)健身房里常見(jiàn)的有：體態(tài)矯正、筋膜伸展、普拉提這幾種，一般情況下，都是什么樣的人才會(huì)去做這種功能性訓(xùn)練呢？首先，有一部分人群有不良體態(tài)，需要做體態(tài)矯正，他們一般會(huì)去進(jìn)行功能性訓(xùn)練。其次還有一些健美運(yùn)動(dòng)員，他們中的有些人因?yàn)榧∪鈮K頭太大，導(dǎo)致了有些骨骼的功能受限，從而導(dǎo)致了肌肉形態(tài)的不完美，所以他們?yōu)榱俗非蟾昝赖捏w型，需要針對(duì)性的去進(jìn)行某一部分的功能性訓(xùn)練。還有一些人，這些人大多是病人居多，他們?cè)谑中g(shù)前和手術(shù)后有些動(dòng)作，醫(yī)生特意叮囑要多去做的那種，也可以被稱為功能性訓(xùn)練。

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