周六普拉提+有氧運(yùn)動(dòng)，輕松燃脂又塑形！
1. ?♀?Dancique普拉提：40分鐘自愛(ài)主題全身運(yùn)動(dòng)
這套普拉提動(dòng)作豐富有趣，沒(méi)有重復(fù)動(dòng)作，結(jié)合了瑜伽和力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，無(wú)論是拉伸、柔韌還是力量，都能得到顯著提升。動(dòng)作設(shè)計(jì)非常專業(yè)，值得一試！

?♀?Trainwithgainsbybrain 12分鐘Tabata有氧運(yùn)動(dòng)
這套有氧運(yùn)動(dòng)包括跳躍、開(kāi)合跳和波比等動(dòng)作，雖然看起來(lái)強(qiáng)度不大，但實(shí)際做起來(lái)卻很有感覺(jué)。整體難度適中，消耗量不如帕梅拉，但體感不累，適合快速過(guò)渡。

?♀?yuuka下腹部練習(xí)：8分鐘靜態(tài)訓(xùn)練
這套8分鐘的下腹部練習(xí)，強(qiáng)度較低，可以作為額外的加練。雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但針對(duì)性強(qiáng)，適合需要加強(qiáng)腹部力量的朋友。

?飲食記錄：
早餐：半瓶水漾力電解質(zhì)水（早起復(fù)診后）
午餐：1個(gè)ribone的香腸佛卡夏+1個(gè)核桃芝士（意外的美味，但熱量不低）

心情記錄：
復(fù)診后心情低落，加上周末加班，感覺(jué)無(wú)趣。盡管天氣晴朗，大家都在享受美食和陽(yáng)光，但被告知不能進(jìn)食，只能嘗試腸道營(yíng)養(yǎng)液代替食物，這種感覺(jué)很壓抑。

排便情況：
今天排便很少，無(wú)便意，不太正常。即使不進(jìn)食，腸子還是感覺(jué)脹脹的。

2025-02-12 00:48

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